Hvad er de forskellige teknikker til kognitiv adfærdsterapi?

Der er en række teknikker til kognitiv adfærdsterapi.Teknikkerne kan tilpasses det problem, der behandles;For eksempel kan en teknik bruges til behandling af depression, og en anden kan bruges til behandling af angst.Mange teknikker til kognitiv adfærdsterapi bruges i forbindelse med eller med vejledning af en uddannet terapeut eller rådgiver.

Kognitiv adfærdsterapi hævder, at meget af grunden til, at folk bliver deprimerede eller ængstelige, ikke er på grund af eksterne faktorer, men på grund af de måder, de tænker og opfører sig på, og hvad de fortæller sig selv.De ting, folk fortæller sig selv, kaldes ofte negative eller automatiske tanker.Det er måder at tænke på, der kan være skadelige for en mental sundhed.Teknikkerne til kognitiv adfærdsterapi understøtter troen på, at folk kan ændre de måder, de tænker og opfører sig på, og på sin side den måde, de føler på.

En af teknikkerne til kognitiv adfærdsterapi er at skrive i en dagbog.Dette kan knyttes til en anden teknik, som er hjemmearbejdsopgaver.Ideen bag at skrive i et tidsskrift er, at hvis patienten skriver ned sine tanker om at forstyrre begivenheder mellem terapisessioner og bringer tidsskriftet til følgende terapisession, kan terapeuten og patienten arbejde sammen for at diskutere nogle af tankerne, følelserog strategier, der er specifikke for patienternes situation.

En anden af teknikkerne til kognitiv adfærdsterapi er gyldighed eller virkelighedstest.Ved hjælp af denne teknik genkender patienten sine negative tanker og nærmer sig derefter tankerne logisk snarere end følelsesmæssigt.Ved at gøre dette er patienten i stand til at se, om tankerne er gyldige eller baseret i virkeligheden.Ved hjælp af denne teknik ser patienten ofte, at hans eller hendes tanker ikke er realistiske eller gyldige.Dette ligner den induktive metode, hvor terapeuten og patienten ser på fakta om den negative tanke.

To teknikker til kognitiv adfærdsterapi synes at være modstridende, men begge har vist sig at fungere.Den ene kaldes aversiv konditionering.Dette betyder, at hver gang patienten har en negativ tanke, introduceres en negativ stimulus, så den er fra da af, der er forbundet med den negative tanke.Ideen er, at dette vil få patienten til at holde op med at have de negative tanker for at undgå den negative stimulus.Positiv forstærkning er en anden teknik, der kan bruges, og når denne teknik anvendes, får patienten positiv feedback for at tilskynde til positive tanker.

Hovedideen om kognitiv adfærdsterapi er, at terapeuten snarere end at fortælle patienten, hvad de skal gøre, fortæller patienten, hvordan man gør det.I modsætning til rådgivning i sig selv lærer terapeuter patienter, hvordan man bruger selvrådelige færdigheder.Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være en af de hurtigste måder at få resultater fra terapi, fordi den er målrettet.Det er også en praktisk, kortvarig tilgang.