Hvad er de forskellige typer af ankelrehabilitering?

De fleste mennesker anker, forstuvning eller brud på en ankel på et tidspunkt i deres liv.Ankelrehabilitering er en populær måde at fremskynde helingsprocessen og forhindre fremtidige ankelskader.Hvis ankelen er forstuvet, kan forskellige typer ankelrehabilitering begynde, efter at hævelsen er gået ned.Hvis ankelen er brudt, kan rehabilitering muligvis starte, efter at lægen tillader ankelbevægelse igen.Der er mange forskellige typer ankelrehabilitering, såsom flere slags ankeløvelser, ankelbøjler, ankelstropper og alternative træning.Dårlig propriosception er den skyldige i mange ankelskader, fordi det er kroppens evne til at føle, hvor led er.Nogle mennesker skader deres ankler, når de bliver fanget i balance, og deres kroppe ved ikke, hvordan man kompenserer for ubalancen og reagerer korrekt.Nogle propriosceptive øvelser inkluderer afbalancering på det ene ben ad gangen og ændrer vægten hurtigt på hvert ben.De inkluderer også bensvingninger, tå gåture og hælvandring.

Muskelforstærkning og fleksibilitetsøvelser er andre former for de forskellige typer ankelrehabilitering.Når en person gentagne gange har ankelskader eller ikke let kan heles fra dem, skal han eller hun muligvis udføre disse typer øvelser.De arbejder for at opbygge kalvemuskler, forbedre bevægelsesområdet og øge fleksibiliteten i ankelens sener og ledbånd.Nogle af disse øvelser inkluderer ankelcirkler, strækning og modstandstræning.

Ankelstiv og stropper bruges til at stabilisere og understøtte ankelen og til at begrænse dens bevægelsesområde for at give den mulighed for at heles.Der er mange forskellige typer af ankelrehabiliteringsstiver og stropper, herunder stive, halvstore og ikke-stigende versioner.Stive ankelbøjler tillader ikke nogen ankelbevægelse, og halvrigede seler er lavet af blødere materialer, der tillader grundlæggende front-to-back-bevægelser.Ikke-mere lydede seler eller stropper er typisk lavet af elastisk materiale og giver en vis støtte til ankelen, men tillader stadig en lang række bevægelsesområde.Nogle mennesker betragter high-top sneakers som en del af kategorien ikke-ustabil brace.

At komme sig efter en ankelskade kræver typisk mange forskellige typer ankelrehabiliteringsøvelser.Mange mennesker ønsker også at komme tilbage i deres regelmæssige træningsrutiner.En måde at opretholde fitness og aerobe aktiviteter er at inkorporere alternative øvelser, der ikke lægger meget pres eller vægt på ankelen, såsom svømning eller vand -aerobic.Andre mennesker vender gradvist tilbage til normale sportsaktiviteter, men mindsker deres træningstid og intensitet.