Hvad er de forskellige typer koncentrationsøvelser?

Koncentrationsøvelser involverer typisk tal, genstande, ord og visualisering.Ved at øve disse øvelser kan en person forbedre mental viljestyrke og evnen til at fokusere uden distraktioner.Hver øvelse skal øves dagligt, startende med fem minutter på hver og gradvist arbejde op til 10 eller 15 minutter pr. Træning.

Tællingskoncentrationsøvelser kan involvere at holde styr på trin, mens du går eller tæller baglæns fra 100. Når en person mestre tæller fra 100 til en uden at blive distraheret, involverer en mere kompleks øvelse at tælle, mens du springer over hvert tredje nummer.Dette skal gøres uden nogen skriftlige hjælpemidler for at holde styr på progressionen.

En vandrekoncentrationsøvelse inkluderer tællingstrin.Først går tællingen op til fem trin, med et nummer tilføjet for hver ekstra serie af trin, indtil der er taget 10 trin.Hvis en person mister styr på under øvelsen, skal han eller hun starte med at gå tilbage til at tælle fem trin.

Koncentrationsøvelser kan også anvende et fælles objekt, såsom et stykke frugt eller blomst.Processen består af intens observation af objektets tekstur, lugt, farve eller form.Der skal udvises omhu for at undgå at tænke på, hvordan objektet bruges, hvor det blev købt, eller enhver anden tanke, der tager opmærksomheden væk fra de fysiske egenskaber på varen.

Ord kan også bruges i koncentrationsøvelser med gentagelse af en bestemt lyd.I denne øvelse gentages ordet mentalt mange gange.En person, der praktiserer denne øvelse, bør ikke blive sidesporet af definitionen af ordet eller hvordan det bruges.Målet er at fokusere på det mentale billede af, hvordan ordet lyder.

Når disse koncentrationsøvelser er blevet mestret, kan visualisering muligvis forbedre evnen til at fokusere.En person kan forestille sig det objekt, der blev brugt i en tidligere øvelse og forsøge at genskabe de fornemmelser, der opleves.Sindet kan visualisere objektets farve, form og struktur fra alle vinkler.

Et roligt sted fri for støj udenfor gør typisk et godt miljø til at øve koncentrationsøvelser.Nogle mennesker bruger dybe vejrtrækningsteknikker til at slappe af, inden de begynder disse øvelser.De kan begynde at øve fem minutter hver gang og til sidst udvide tiden til 15 minutters fokuseret opmærksomhed.

Koncentrationsøvelse kan forbedre studieevner og kontrollere sindets fokus, når en opgave er til rådighed.Når en person fokuserer på en ting ad gangen, kan han eller hun muligvis udføre arbejde med mindre belastning.God koncentration forbedrer hukommelsen og kan forbedre problemløsningsevner.