Hvad er de forskellige typer posterior tibialis -øvelser?

Den bageste tibialis, eller tibialis posterior, er en muskel, der bruges til at pege foden nedad ved ankelen, en handling kendt som plantarflexion, og til at invertere foden ved det subtalære led, hvilket betyder, at den vipper foden af foden indad.Denne muskel findes langs bagsiden af skinnebenet og fibula, de to knogler i skinnebenet.Det danner en sen, der krydser bag den mediale malleolus, den store bump på det indvendige aspekt af ankelen og fastgøres til flere af fodbenene.Posterior tibialis -øvelser som hæl hæver med ankelinversion, tåvandringer og sporing af alfabetet med ens fod kan hjælpe med at forebygge skinnebensskinner og behandling af posterior tibial senedysfunktion (PTTD).

, mens der er en række nyttige bagesteTibialis -øvelser, tre enkle træk inkluderer hælforhøjelser med ankelinversion, tåvandringer og alfabetsporing.Den første involverer at stå barfodet på en flad overflade og holde fast på en overflade til støtte, hvis balancen er dårlig, eller ankler er særligt svag, og stiger op på ens tæer, mens de samtidig ruller anklerne udad lidt.Dette vil få undersiden af foden til at vinkle indad lidt indad og producere større aktivering af tibialis posterior.Efter at have holdt pause øverst, skal hælene sænkes, indtil de bare rører ved gulvet, før de stiger på fodkuglen igen.

Den anden og tredje posterior tibialis -øvelser bør også udføres barfodet for at maksimere muskelaktivering, selvom de også vil ogsåVær effektiv, mens du bærer sko med ordentlig buestøtte.Tåvandringer involverer at stige på ens tiptoer og gå fremad uden at lade hælene falde ned på gulvet.Alfabetsporing udføres siddende med benene dinglende og involverer at spore alfabetets bogstaver med den store tå, der pegede nedad mod gulvet.Andre posterior tibialis -øvelser kan involvere at sidde med benene, der er forlænget foran kroppen og et modstandsbånd pakket rundt om fodbuen, mens de peger tæerne væk fra kroppen og på indersiden.

som en central muskel i benet ogEn, hvis sen fastgøres til så mange som ni fod knogler, er tibialis posterior kritisk for evnen til at skubbe jorden ud under gangbevægelser såvel som til strukturel vedligeholdelse af fodbuen.Når man løber bag bagfra og fibula lige under knæleddet nede i midten af bagsiden af benet, går den ind i foden bag indersiden af ankelen som en enkelt sen.Denne sen opdeles derefter i tre portioner, hvis underafdelinger fastgøres til den anden til fjerde metatarsals lige foran buen såvel som til flere af tarsalknoglerne bag buen.Når musklerne sammentrækkes, trækker den bagud og opad på undersiden af foden og hænger foden nedad ved ankelen og trækker på samme tid fodsålen indadUdførelse af disse funktioner vil musklerne være i stand til at opretholde fodens bue.En svækket posterior tibialis kan spille en rolle i en række bevægelsesdysfunktioner, fra skinnebenspil til flade fødder og en sammenbrudt bue, symptomer på en posterior tibialis -sen, der ikke gør sit job.Posterior tibialis -øvelser kan forbedre muskelfunktionen og er af særlig betydning for løbere, der er tilbøjelige til disse forhold.