Hvad er de forskellige typer pronationsøvelser?

Der er en række pronationsøvelser, der sigter mod at forhindre, at foden og ankelen overdreven udtaler.Styrkelse af øvelser, især til ankelmusklerne, der understøtter fodbuen, bruges ofte til at hjælpe med at bevare buen, mens du går eller løber.Selvmassage af det stramme væv omkring foden og ankelen, især på bunden af fødderne, kan også hjælpe med at forhindre overpronation.Det er vigtigt at være opmærksom på, at selv om der er en række pronationsøvelser, mener mange mennesker, at de underliggende årsager til pronation ikke kan behandles effektivt.

Overpronation er et almindeligt problem blandt løbere og andre atleter.Selvom det ikke er et stort problem på egen hånd, kan overpronation resultere i overdreven belastning på andre dele af kroppen, inklusive knæ, kalve og hofter.I mange tilfælde kan overpronation ikke korrigeres gennem øvelser, fordi det kan være et genetisk problem, men der er nogle situationer, hvor øvelser kan hjælpe med at reducere virkningerne.

Nogle mennesker mener, at overdreven pronation er forårsaget af en svag tibialis posterior muskel.Tibialis posterior er mod den nedre ende af kalven og løber ned ad indersiden af benet, før den fastgøres til toppen af fodbuen.Pronationsøvelser involverer ofte styrkelse af denne muskel.

For at udføre en tibialis posterior styrkelse af øvelsen står personen med fødderne i kø og knæ vendt fremad med en let bøjning.Vægten lægges på ydersiden af foden, så buen løfter op.Mens han opretholder denne position, stiger personen derefter op på tæerne, indtil vægten er over de mindre tæer.Når slutpositionen er opnået, sænkes personen tilbage, før den gentager øvelsen. Andre mennesker tror, at overpronation er forårsaget af stramme væv på bunden af fødderne.Af denne grund inkluderer pronationsøvelser ofte selvmassage til at løsne disse væv.En effektiv måde at massere bunden af foden på er ved forsigtigt at rulle foden over en tennisbold, der holder pause på alle pletter, der synes ømme.Hvis pronationsøvelser som denne årsag øgede smerter, skal man straks stoppe. Styrke de ydre ankelmuskler kan også hjælpe med overpronation.For at styrke disse muskler skal en person sidde på gulvet med ben udstrakte i tråd med en væg.En kugle placeres derefter mellem ydersiden af foden og væggen.Langsomt skubber personen foden udad i midten af bolden og holder i flere sekunder, før han gentager sig.