Hvad er de mest effektive PMS -løsninger?
De mest effektive PMS -løsninger afhænger af de symptomer, man oplever.Nogle kvinder finder ud af, at det at tage et supplement som aftenprimroseolie eller vitamin B6 hjælper med at lindre mange af deres symptomer, såsom humør, irritabilitet og træthed.Andre finder ud af, at mere traditionelle over tællerbehandlingerne som smertestillende og diuretika er mere effektive PMS -løsninger mod kramper og oppustethed.
Mange kvinder vil opleve premenstruelt syndrom eller PMS i løbet af deres liv;Det er almindeligt at opleve mindst nogle PMS -symptomer hver måned.Symptomer inkluderer vandopbevaring og oppustethed, abdominale kramper, træthed og sporadiske humørsvingninger eller irritabilitet.Appetitændringer er også almindelige;Nogle kvinder oplever en større appetit, mens andre mister deres appetit.Henholdsvis kan de mest effektive PMS -løsninger være forskellige for alle, afhængigt af individuelle symptomer og kropskemi.
En af de mest anbefalede PMS -løsninger er at få nogle aerobe træning.Selvom det kan være ikke tiltalende, kan det at gå på en hurtig gåtur hjælpe med at lindre menstruationskramper.Derudover får træning endorfiner til at blive frigivet i hjernen, hvilket hjælper med at øge stemningen og forhindre irritabilitet.At tage en hurtig lur om eftermiddagen, hvis det er muligt, kan hjælpe med at bekæmpe følelser af træthed.Nogle kvinder finder også ud af, at at foretage diætændringer, såsom at skære ned på sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer, kan hjælpe med at forhindre humørsvingninger og hjælpe med at øge energiniveauet.
Mange over tællermedicin til PMS indeholder en kombination af smertestillende midler, diuretika og koffein.Koffeinet kan være nyttigt både til at bekæmpe træthed såvel som at hjælpe med hovedpine eller migræne;smertestillende midler kan hjælpe med kramper og hovedpine;Og diuretika kan hjælpe med oppustethed.At skære ned på salt, mens man har PMS, kan også hjælpe med at forhindre oppustethed, samt drikke mere vand end normalt.Nogle kvinder finder ud af, at for alvorlige PMS eller premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), kan visse mærker af fødselsbekæmpelsespiller eller antidepressiva være meget nyttigt, men dette er noget, der skal diskuteres med en læge og vejer mod risikoen.
Varme påførtFor maven kan være en af de mere effektive PMS -løsninger til kramper.En varmepude er en stor, billig mulighed;Et varmt bad eller et brusebad kan også være meget nyttigt, ud over at være afslappende og humørforstærkende.Blid strækning som yoga kan også være nyttigt.Hvis ingen af disse ser ud til at fungere, kan det være en god ide at have en samtale med en læge om andre PMS -løsninger at prøve.