Hvad kan jeg gøre ved lændesmerter?

Lændesmerter er ofte forårsaget af mindre skade, normalt under løft.Nogle mennesker kan lide af det, der kaldes kroniske ikke -specifikke rygsmerter, i hvilket tilfælde en årsag ikke nødvendigvis kan identificeres.Andre kan have sande skader eller visse medicinske tilstande, der kræver mere omfattende pleje.Det første trin i behandling af lændesmerter er således at tale med en læge om, hvad der kan forårsage det.

Når årsagen er mindre skade, er der mange måder at tackle lændesmerter på.Oftest er den fremgangsmåde, der er taget, en konservativ.Mange mennesker, der går til deres læger i smerte, oplever symptomforbedring inden for et par uger til en måned, og nogle gange før.

Nogle foreslog tidlige behandlinger inkluderer medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen eller naproxen-natrium.Hvis smerter er mere betydningsfulde, kan medicin som muskelafslappende stoffer eller opiater som hydrocodon være mere passende.En anden ting, der kan hjælpe med at reducere lændesmerter, er at alternativ is- og varmebehandlinger.Varme kan hjælpe med at slappe af muskler, og at bruge en varmepude i ca. 20 minutter kan vise sig at være effektiv.Isbehandlinger i femten til tyve minutter kan reducere hævelse og kan også fremme frihed fra ubehag.

Visse kropspositioner adresserer lændesmerter.En af de bedste kræver, at en person lægger sig på gulvet og placerer fødderne op (som måske på en stol eller sofa), så knæene er bøjet i en omtrentlig 90-graders vinkel.Denne position hjælper med at reducere pres på ryggen.Hvis dette virker ubehageligt, er liggende fladt på en seng eller jorden med en pude under knæene et andet valg.

Nogle mennesker drager fordel af specielle guidede øvelser som undervist af en læge, fysioterapeut eller kiropraktor, der forsigtigt strækker ryggen.Læger kan anbefale et korset eller rygstang, der understøtter korsryggen i siddepladser og stående positioner.Blid massage kan også hjælpe med at lette musklerne og forbedre tilstanden.

En anden måde at angribe smerten på er at se på situationer, der kan skabe den.Forkert siddepladser kan fremme betydelige lere rygsmerter, og disse kan forbedre sig, hvis sæder er ergonomiske, eller når folk husker at justere deres holdning.De, der kunne miste et par pund, kan finde tilbage forhold forbedres med vægttab.Regelmæssig træning kan også sænke risikoen for lændesmerter.Folk skal også være opmærksomme på sikre løftningstaktikker for at sikre, at de ikke forårsager yderligere rygskade.

Skønt bevægelse og motion er vigtig, er det også hvile, især i de første dage efter, at smerter vises.I henhold til lægens vejledning bør folk undgå aktiviteter, der sandsynligvis risikerer mere skade eller forværrer smerter.De fleste er normalt i stand til at vende tilbage til en normal tidsplan for aktiviteter inden for få dage, men alligevel kan dette variere afhængigt af årsagen til smerten.