Hvad er aktiv isoleret strækning?

Aktiv isoleret strækning (AIS) bruges til at forlænge musklerne og fascien i kroppen.Denne form for strækning involverer at holde en strækning i to sekunder og strække hver muskel mindst 10 gange.AIS bruges af en række professionelle atleter og kan være nyttige for mennesker, der har tilbage eller postural problemer.

Der er to typer strækning: statisk og dynamisk.Statisk strækning involverer at holde strækningen i en lang periode, hvorimod dynamisk strækning involverer korte strækninger, der gentages flere gange.Aktiv isoleret strækning betragtes som en form for dynamisk strækning.Både statisk og dynamisk strækning øger muskel- og vævsfleksibilitet og spiller en rolle i at hjælpe reparationsvævet efter en træning, men hver enkelt adskiller sig i dens indflydelse på ydeevnen.Statisk strækning reducerer muskelstyrken markant i cirka 60 minutter og reducerer ydelsen under en træning, hvorimod dynamisk strækning typisk ikke vil reducere ydelsen.

Aktive isolerede strækmetoder er blevet udviklet til at strække alle de vigtigste muskler i kroppen ved hjælp af to hovedmekanismer.Den første mekanisme, kaldet gensidig inhibering, involverer strækning af gratis muskesæt for at fremme korrekt holdning.Der er sæt muskler på kroppen, der udfører modsatte funktioner;For eksempel udfører musklerne langs fronten af låret, kaldet quadriceps, den modsatte funktion til musklerne langs bagsiden af låret, kaldet hamstrings.Gensidig inhibering i aktiv isoleret strækning ville strække quadriceps for at slappe af hamstrings og strække derefter straks hamstrings for at slappe af quadriceps.Denne proces hjælper med at sikre, at musklerne er afslappet, før det strækker sig for at hjælpe med at maksimere fordelene ved strækningen.

Den anden mekanisme i aktiv isoleret strækning er designet til at forhindre aktivering af beskyttende reflekser, der afskaffer lempelse af strækmusklen og formindsker den samlede effektivitetaf strækning.Forebyggende mekanismer initieres, efter at strækninger holdes i mere end 2,5 sekunder, som en måde at beskytte musklerne mod, hvad kroppen opfatter som overstretching.Fordi hver strækning i AIS holdes i mindre end to sekunder, forhindrer den aktivering af beskyttende reflekser og tillader strækningsmusklen at forblive afslappet.Dette sikrer maksimal forlængelse af musklerne under strækning for øget fleksibilitet.

Dynamisk strækning i AIS muliggør også opvarmning af musklerne under strækning som et resultat af deres bevægelse.Dette pumper blod ind i muskelen og giver derved muskelen ilt, mens de skyller toksiner ud af cellerne.Som et resultat kan isoleret aktiv strækning lindre muskelsårhed, forhindrer skade og reducerer kroniske muskelsmerter.

Aktiv isoleret strækning kan gøres derhjemme, uden noget udstyr, der er behov for andet end et reb eller et håndklæde.Rebet eller håndklædet kan bruges til forsigtigt at skubbe eller trække kroppen ind i en øjeblikkelig dybere strækning og derefter slappe af.Strækning skal udføres som en del af en dynamisk opvarmning inden træning, og efter en træning for at frigive muskelspænding.Når det øves dagligt, kan aktiv isoleret strækning hurtigt forbedre fleksibiliteten, forbedre holdningen og forhindre fremtidig skade.