Hvad er kardiovaskulær træning?

Kardiovaskulær træning, eller aerob træning, er en type træning, der er designet til at øge muskulær udholdenhed ved at forbedre hjertets og lungernes ydeevne for at fordele ilt til musklerne.Kardiovaskulær træning kan også hjælpe en med at opnå og opretholde en sund vægt ved at brænde kalorier.Øvelser af denne type bruger store muskelgrupper og involverer at hæve hjerterytmen til en målrate i mindst 30 minutter.

Kardiovaskulær træning er en vigtig komponent i et sundhedsregime.Ideelt set skal det udføres mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter hver gang.Nogle populære kardiovaskulære træningsøvelser er magtvandring, løb, svømning, cykling af aerob dans og trin.Ved hjælp af mere end en type kardiovaskulær træning kan en praksis kaldet tværtræning være endnu mere effektiv end at bruge kun en.

Hvis kardiovaskulær træning bruges til at forbrænde fedt, er målrettet typisk 60% til 70% af denmaksimal hjerterytme.Begyndere kan starte med en lavere målrulle, ca. 50% af det maksimale.Når man bruger en målrulle på 50% til 70% af den maksimale hjerterytme, kommer ca. 85% af de brændte kalorier fra fedt.Hvis dine mål i stedet er at maksimere ydelsen af dit kardiovaskulære og åndedrætssystem, og derved opbygge din udholdenhed, skal du opretholde en hjerterytme på 70% til 80% af din maksimale hjerterytme.Udførelse af kardiovaskulær træning på dette niveau kan øge størrelsen og styrken af ens hjerte.

For at bestemme din ideelle hjerterytme til kardiovaskulær træning skal du først bestemme din hvilende hjerterytme.Dette gøres bedst om morgenen, når kroppen er så tæt som muligt på en hviletilstand.Find din puls på halsen eller indersiden af håndleddet ved at trykke let med indekset og langfingeren.Brug ikke tommelfingeren, da tommelfingeren også har en puls.Ved hjælp af et ur med en brugte tæl antallet af hjerteslag på ti sekunder, multiplicer derefter med seks.For maksimal nøjagtighed skal du gentage denne proces i tre på hinanden følgende morgener og gennemsnit resultatet for den hvilende hjerterytme.

For at finde din maksimale hjerterytDin pulsreserve.Afhængig af dine mål, skal du bestemme rækkevidden af din målrulle.Multiplicer pulsreserven med de maksimale og minimale niveauer af din målrulle - siger 60% og 70% - tilføj derefter din hvilepuls til hvert tal for at finde de maksimale og minimale beats pr. Minut af dit målhjerteområde.

Da det er vigtigt at opretholde en bestemt hjerterytme til kardiovaskulær træning, hverken at komme til kort eller overskride den, er det vigtigt at overvåge dem hjerterytmen under træning.Mange cardio -maskiner giver brugeren mulighed for konstant at måle hans eller hendes hjerterytme, og der er også armbånd, der tjener dette formål.Alternativt kan man bruge et ur med en anden hånd eller et stopur og tage dem puls med regelmæssige intervaller for at bestemme, om man er i målrulszonen, mens man træner.