Hvad er søvnbegrænsningsterapi?

Søvnbegrænsningsterapi er en type behandling af søvnløshed.Når en person gennemgår søvnbegrænsningsterapi, tilbringer han bevidst færre timer i sengen i et forsøg på at træne sig selv i at sove længere.Den generelle idé er, at begrænsning af søvn konsekvent i en periode vil hjælpe med at træne kroppen til endnu en gang at blive træt nok til at falde i søvn og forblive i søvn i et rimeligt antal timer.Denne type terapi siges også at hjælpe med at etablere forbedrede søvnrutiner.

En person, der prøver søvnbegrænsningsterapi, starter normalt med at sove kun et par timer hver nat.For eksempel kan en person, der prøver denne terapi, begrænse sig til fire eller fem timers søvn i starten af terapien.Dette betyder, at en person, der skal vågne op til arbejde kl. 6 og begrænser sig til fem timers søvn hver nat, ville ikke gå i seng før kl.Han ville holde dette op, indtil han var i stand til at sove i fem hele timer om natten.

Når søvnbegrænsningsterapi hjælper en person med at få hele fire eller fem timers søvn om natten, kan patienten derefter sigte mod at øge sin søvntid.Ofte er stigningen i trin på 15 minutter, og patienten bevæger sig ikke på den næste 15 minutters stigning, indtil han sover hele måltid.Over tid kan en person, der prøver denne type søvnterapi, arbejde op til at sove i mindst syv timer hver nat.

Der er visse ting, som en person ikke skal gøre, mens han gennemgår søvnbegrænsningsterapi.For eksempel skal en person, der kæmper med søvnløshed, ikke ligge i sengen i lange perioder i håb om at falde i søvn.Hvis han ikke er faldet i søvn inden for 20 til 30 minutter efter at have gået i seng, skulle han stå op og gå ind i et andet rum for at gøre noget andet i et stykke tid.Generelt foreslås afslappende aktiviteter snarere end aktiviteter, der kan gøre det sværere for personen at falde i søvn.

Naps er normalt begrænset, mens en person er på søvnbegrænsningsterapi.En person, der ikke sover nok om natten, vil sandsynligvis være træt og træg i dagslysetimerne og vil lur.Mens sluge kan synes at være en god idé til at indhente søvn tabt om natten, kan NAP'er forstyrre etablering af en normal søvnrutine.