Hvad er den anbefalede dosering af fiskeolie?
Der er generelle retningslinjer for dosering af fiskeolie.Hvis du er ved godt helbred, kan disse anbefalinger være perfekte.Hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold, skal du diskutere den rette dosering af fiskeolie med din læge.
Fiskeolie er en vidunderlig kilde til omega-3-fedtsyrer.Mens omega-3-fedtsyrer fås i nogle planter og nødder, er der særlige komponenter, der kun er tilgængelige i fiske og fiskeolie.Når du tager den rette fiskeolie -dosering, får du en dosis af både docosahexaenoinsyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA.DHA og EPA er de to komponenter, der gør fiskeolie til et så værdifuldt supplement.
Der er en række forskellige undersøgelser, der viser de mange potentielle fordele ved fiskeolie.Mens nogle af undersøgelserne mangler hård videnskabsstøtte, accepteres andre påstande bredt som kendsgerning.Fiskeolie er mest kendt for støtte til et sundt hjerte.
Komponenterne i fiskeolie, DHA og EPA, antages af mange læger at sænke triglycerider, hvilket bremser hærdningen af arterierne.Det kan også sænke blodtrykket.Nogle undersøgelser antyder, at den rette fiskeolie -dosering, der er taget af nogen, der er ramt af hjertesygdom, kan reducere denne persons risiko for død ved hjerteanfald, slagtilfælde eller unormale hjerterytmer.
Det er dog vigtigt at kende den rigtige fiskeolie -dosering at tage.Der er ulemper ved at tage for meget fiskeolie.Høje doser af fiskeolie kan øge risikoen for blødning, sænke den hastighed, hvorpå dine blodpropper og øger risikoen for et hæmoragisk slagtilfælde.
Nogen, der spiser en typisk vestlig diæt, spiser cirka 1,6 gram omega-3-fedtsyrer hver dag.Desværre består kun 10% af dette antal af EPA og DHA.Resten består af alfa-linolensyre eller ALA.Ala er almindelig i planter og nødder.Det vides ikke, om ALA er så effektiv som DHA og EPA til behandling af hjertesygdomme.
En anden bekymring med niveauerne af omega-3-fedtsyrer, som mange amerikanere indtager, er, hvor små de sammenlignes med vores niveauer af omega-6-fedtsyrer.Vi får omega-6-fedtsyrer fra vegetabilske olier.De to typer fedtholdige olier konkurrerer med hinanden i kroppen.For at få de fleste fordele ved omega-3-fedtsyrer, skal du ikke kun supplere med fiskeolier, men også reducere mængden af omega-6-fedtsyrer, du tager.
Den gennemsnitlige sunde voksne kan imødekomme deres behov for omega-3-fedtsyrer ved at spise fisk, især fedtfisk som makrel eller laks, to gange om ugen.Hvis du foretrækker at supplere din fiskeolie -dosering, skal du kigge efter et mærke af fiskeolie -bløde geler, der indeholder 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA.For at minimere eventuelle mave -tarmproblemer, der kan forekomme, skal du tage de bløde geler med mad og starte din fiskeolie -dosering i den nedre ende, hvilket gradvist øges over tid.