Hvad er den anbefalede resveratrol -dosering?

Resveratrol -doseringen, der kræves for maksimale sundhedsmæssige fordele, er uklar.Størstedelen af forskningen om fordelene ved resveratrol er blevet udført på dyr, hvilket gør det vanskeligt at bestemme den optimale dosering for mennesker.Der er løbende kliniske forsøg, herunder nogle af National Cancer Institute, om fordelene ved resveratrol.Disse forsøg giver deltagerne mellem 250 og 750 milligram (MG'er) resveratrol dagligt.

Der er en voksende interesse for at supplere diæt med resveratrol.Dette næringsstof findes i huden på røde druer og i rødvin.Det findes også i jordnødder og kakao.I planter produceres resveratrol som et forsvar mod angreb fra bakterier eller svampe.Mængden af resveratrol, der findes i fødevarer, er meget lavere end det beløb, der findes i kosttilskud.Af denne grund vælger folk, der ønsker at nyde fordelene ved resveratrol, ofte kosttilskud.

Det anbefales generelt, at den indledende resveratrol -dosering være på den lave side, og for at doseringen gradvist øges, indtil resultaterne ses.Taget i store mængder (over 300 mg) er der en øget risiko for bivirkninger, herunder forstyrret mave og diarré, angst, udtynding af blodet og anæmi.Derudover ser det ikke ud til at være nogen grund til at tro, at en højere resveratrol -dosering ville føre til forbedrede sundhedsmæssige fordele.

Med så alvorlige bivirkninger, hvorfor risikere at tage resveratrol?Nogle undersøgelser viser, at det har antiinflammatoriske egenskaber, kan reducere risikoen for kræft og kan hjælpe dem, der tager til den med at opretholde lavere blodsukker.Det kan også reducere LDL -kolesterol, som er det dårlige kolesterol, og forhindrer blodpropper.Tilhængere af resveratrol anbefaler ofte at kombinere det med andre antioxidanter og flavornoider for at øge fordelene ved supplementet.

Resveratrol -doseringen i vin er ikke koncentreret, og det er dette, der får mange mennesker til at vælge kosttilskud.Der er cirka 90 mikrogram af stoffet i hver ounce rødvin.Dette er meget mindre end endda den lavest anbefalede resveratrol -dosering.Undersøgelser har vist nogle fordele ved moderat drikke.Moderat ville betyde 10 ounces eller mindre af vin om dagen for en mand og fem ounces eller mindre for en kvinde.Sådanne mængder ville tilbyde en ubetydelig resveritol -dosering.