Hvad er behandlingen for skiftarbejde søvnforstyrrelse?

Behandling af skiftarbejde søvnforstyrrelse inkluderer livsstilsændringer og over disk- og receptpligtige medicin.Skiftarbejde søvnforstyrrelse kræver en toformet tilgang til behandling.Patienten har brug for hjælp til at sove og føle sig udhvilet under søvncyklussen, samt hjælpe med at forblive vågen og opmærksom under arbejdscyklussen.

Livsstilsændringer er den mest ligetil metode til at håndtere søvnforstyrrelser fra skiftarbejde.Da individet ikke sover på samme tid som den generelle befolkning, er det vigtigt at tage højde for lyde, der normalt ikke ville være et problem.At bære ørepropper eller bruge en hvid støjmaskine, mens du sover til at dæmpe støj udenfor, kan hjælpe, ligesom det kan slukke telefonringere, hvis det er muligt.

Brug blackout -gardiner, dæk vinduerne med aluminiumsfolie eller plakatplade, eller sov med en øjenmaske for at holde rummet mørkt.Drej digitale ure og apparater væk fra sengen eller dæk skærme, så rummet forbliver mørkt.Indstil termostaten på 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius), som et rum, der er for varmt eller for koldt, gør søvn vanskelig.

Når du kører hjem fra arbejde, skal du bære mørke omviklede solbriller for at blokere lyset.Dette forhindrer, at hjernen klargøres for dagen, hvilket gør det lettere at falde i søvn derhjemme.Det er acceptabelt at drikke koffeinholdige drikkevarer tidligt i arbejdsskiftet for at opretholde årvågenhed, men afstå fra koffein såvel som alkohol i flere timer før sengetid, som begge forstyrrer søvn.

Over the counter er melatonin en effektiv behandling af skiftarbejde søvnforstyrrelse.Over the Counter er melatonin en menneskeskabt version af hormonet produceret af kroppen i løbet af natten.Kunstig lyseksponering under skiftarbejde kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket igen påvirker søvncyklussen negativt.

Læger har flere receptpligtige medicin, som de kan anbefale til skiftarbejde søvnforstyrrelse.Sovingspiller kan bruges i korte perioder med det mål at regulere søvn-vågne cyklus.Antidepressiva hjælper også kroppen med at tilpasse sig skiftarbejde.Der er endda receptpligtige medicin, der kan hjælpe arbejdstageren med at forblive opmærksom på jobbet.

Mens livsstilsændringer og medicin kan hjælpe med at reducere problemerne forbundet med skiftarbejde søvnforstyrrelse, såsom træthed, øget risiko for på jobbet og bilulykker, og det kan også være fordelagtigt at ændres til arbejdsplanen.Reducer antallet af skift, der arbejdes fortløbende.Skiftarbejdere sover mindre i gennemsnit end lige dags skiftarbejdere, og dette søvntab bygger sig op over tid.En 48 timers fri skift ved afslutningen af hver skiftcyklus giver kroppen tid til at indhente mistet søvn.Endvidere er lige skift, endda natskift, lettere på kroppen end roterende skift.