Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger en multivitamin?

Multivitaminer fås i forskellige former, herunder tabletter, pulvere, væsker og tyggestilling.De kan tages i en enkelt daglig dosis eller spredes ud hele dagen.En multivitamin kan også findes i en række kombinationer og styrker.Når du vælger en multivitamin, er din første prioritet at sikre, at den giver mindst 100 procent af de otte essentielle vitaminer: thiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, B-6, B-12,D, E og folinsyre.

Det er også vigtigt at begrænse indtagelse af visse vitaminer, der kan være giftige i store doser.Dette er tilfældet med A -vitamin, som har vist sig at øge risikoen for hoftebrudd, når mere end 4.300 internationale enheder (IU) tages dagligt.Beta-caroten, som kroppen konverterer til vitamin A, er et godt alternativ og ikke bærer de samme risici.Det samme gælder vitamin C. Et overskud kan forårsage diarré og maveforstyrrelse.

En god multivitamin bør også give et minimum af mineraler.Dette inkluderer krom, kobber, magnesium, selen og zink.Du skal få mindst 50% af disse mineraler fra din multivitamin, da resten sandsynligvis leveres af din diæt.Især magnesium kan opnås fra fuldkorn og kræver muligvis ikke tilskud.Calcium tages bedre separat, da de daglige anbefalede niveauer er for store til at være indeholdt i en enkelt pille, og du kan muligvis kortlægge din krop, hvis du er afhængig af din multivitamin alene.

Pris er normalt en afspejling af kvaliteten, når det kommer til at købe en multivitamin.Det største problem med billige vitaminer er, at de normalt er fulde af fyldstoffer som stivelse og silica.En multivitamin af høj kvalitet er normalt helt naturlig og indeholder ikke fyldstoffer.

Til sidst skal du sørge for at læse etiketten grundigt.Se efter ordene Laboratorie testet og Kvalitetsgaranti.Dette betyder, at alle ingredienser er testet for styrke, forurening og andre industristandarder, såsom analyse for Salmonella og e.coli .Det forsikrer også køberen, at ingredienserne, der er anført på etiketten, faktisk er i Multivitamin.Se også efter en udløbsdato.Multivitaminer er garanteret at bevare deres styrke forbi deres udløbsdato.

Ting at undgå inkluderer tidsudgivne vitaminer, som ikke har nogen reel indflydelse på absorptionen;og fosfor, som vi allerede får nok af fra vores diæter.Et forsigtighedsord: Mens en multivitamin også kan indeholde jern, undgås dette supplement bedre.De fleste mennesker får alt det jern, de har brug for fra fødevarer.De, der lider af anæmi, bør konsultere deres læge, der kan anbefale et passende jerntilskud.