Hvilke fødevarer kan hjælpe mig med at holde mig vågen?

Mad har evnen til at bringe et rush af energi efterfulgt af et styrt, især når de spises i store portioner eller i kulhydratrige kombinationer.Hvis du har brug for at holde dig vågen, hvad enten det er at klare det gennem den sidste halvdel af dagen eller at trække en all-nighter, er dit bedste valg at spise små mængder magert protein og sunde kulhydrater omkring hver tredje time.Spis regelmæssigt, så din krop vil konstant fordøje og levere en stabil, endda strøm af sukker i blodsystemet.Dette kan hjælpe med at holde dig til at føle dig opmærksom.

For at holde dig vågen, prøv at spise hel hvedecraskere med ost med fedtfattigt, en lille håndfuld nødder med en portion druer eller en halv kalkunsandwich.Ideen om, at det at spise Tyrkiet vil forårsage døsighed, ser ud til at være en myte, da niveauerne af tryptophan, en forbindelse, der forårsager døsighed, i Tyrkiet er omtrent det samme som i andre kød.Andre energibelæggende snacks inkluderer yoghurt, et æble med jordnøddesmør og cottage cheese med frugt eller grøntsager.Frugt er ofte et godt valg til at hjælpe dig med at holde dig vågen, fordi det øger dit blodsukker relativt hurtigt, men får dig ikke til at gå ned, som slik eller andre sukkerholdige fødevarer kan. Ud over at spise snacks, drikker masser af koldt vand.Dehydrering kan gøre dig træt og forhindre dit sind i at være på det skarpeste.Derudover vil drikkevand tvinge dig til at tage flere pauser mdash;Af åbenlyse grunde mdash;hvilket kan hjælpe med at forhindre øje -belastning, hvis du stirrer på en computer eller bog.At stå op og gå kort kan også hjælpe dig med at vække dig, ligesom selve vandet kan. At drikke koffein er ikke altid et godt valg at hjælpe dig med at holde dig vågen.Det giver dig en kort brast af energi, som er en mulighed, hvis det er alt hvad du har brug for.Forbrug af store mængder koffein forårsager normalt en energi nedbrud senere og kan få dig til at føle dig værre næste dag.Sukker er et endnu værre valg, fordi det efterfølgende nedbrud sker endnu hurtigere.Mens både koffein og sukker kan hjælpe dig med at holde dig vågen i en time eller to, skal du sørge for at overveje de langsigtede konsekvenser. At spise de rigtige fødevarer er kun en del af at holde sig vågen;Du skal også bevæge dig regelmæssigt rundt.Tag hyppige pauser, da øjenbelastning og at sidde i en position i lang tid kan forårsage døsighed.Opret en strategi for at holde sig vågen, der inkluderer at spise sunde fødevarer for at give dig den energi, du har brug for, drikkevand for at forblive hydreret og tage hyppige pauser for at hjælpe med at holde dit sind skarpt nok til at få jobbet gjort.