Hvad er en koncentrisk sammentrækning?
En koncentrisk sammentrækning er en måde at bruge kropsmusklerne til fysiske opgaver.En koncentrisk muskelsammentrækning er en meget almindelig form for muskelkontraktion.Det er en del af mange grundlæggende fysiske øvelser og hverdagens aktiviteter.
Professionelle trænere, fysioterapeuter og andre taler ofte om koncentriske sammentrækninger, når de forklarer de forskellige typer sammentrækninger, som musklerne opnår.Koncentriske sammentrækninger er som en del af, hvad eksperter kalder isotonisk øvelse.I isotonisk træning forbliver en vægtbelastning eller modstand konstant gennem en bevægelsesområde.
En enkel måde at tænke på isotonisk træning er i fast vægt eller fri vægtløftning.En af disse er gode eksempler på isotonisk træning.Et andet simpelt eksempel er, at nogen, der henter en vare op af et bord og sætter den tilbage.I alle disse eksempler er vægtbelastningen på kroppen konstant.
Isotonisk øvelse inkluderer generelt to slags muskelsammentrækninger.Den første art er koncentrisk sammentrækning, som nogle eksperter kalder aktiv forkortelse af muskler.Den anden art er kendt som excentrisk sammentrækning eller aktiv forlængelse af musklerne.
Koncentrisk sammentrækning opstår, når musklen aktivt modvirker resistensen og manipulerer en vægtbelastning.Når en person laver en bicep -krølle og bevæger vægten op og mod brystet, er der en koncentrisk sammentrækning i musklerne.Når personen frigiver vægten og lader den gradvist falde ned, oplever muskelen en excentrisk sammentrækning.Excentrisk sammentrækning har at gøre med at fordele vægt passivt ved hjælp af tyngdekraften snarere end aktivt manipulere vægtbelastningen.
Nogle aktiviteter kan nedbryde den isotoniske træningsproces og fokusere på enten koncentrisk sammentrækning eller excentrisk sammentrækning.Mange undervisere og eksperter mener, at det er mere nyttigt at tage en kombineret tilgang til at bygge og den samlede kropskapacitet til at håndtere modstand.Hverdagsaktiviteter som at klatre op og ned ad trappen såvel som andre afbalancerede opgaver kombinerer både koncentriske og excentriske sammentrækninger.
Det er generelt ikke svært for begyndere at få koncentriske og excentriske sammentrækninger til en fitnessrutine.Mange fitnesscentre opretholder en række frie vægte for at hjælpe brugerne med at praktisere begge slags isotonisk træning.Håndvægte er almindelige vægtværktøjer til at udføre koncentriske og excentriske muskelkontraktioner.Kettlebells, medicinskugler og andre frie vægtværktøjer er også nyttige til isotonisk træning.
Mange fysiske fitnesseksperter vil anbefale at kombinere isotonisk træning med aerob træning.Individuelle fitness -deltagere kombinerer muligvis fast vægt eller fri vægtløftning med brug af løbebånd, elliptiske maskiner, rodmaskiner, stationære cykler eller andet aerob træningsudstyr.Denne kombinerede fitnessplan kan hjælpe med at få individer de kardiovaskulære fordele ved en forhøjet hjerterytme såvel som den muskelvækst, der følger med koncentriske og excentriske muskelkontraktioner.