Hvad er den basale metaboliske hastighed?

Den basale metaboliske hastighed (BMR) henviser til mængden af kalorier, som en person brænder over en 24-timers periode for kun at bevare sine kropslige funktioner.Dette inkluderer hjerteslag, vejrtrækning, fordøjelse og orgelstøtte, som alle kræver energi, normalt udtrykt i kalorier.Satsen tager ikke højde for øvelse eller daglige kaloriforbrug gennem normale aktiviteter såsom shopping, arbejde, havearbejde eller husholdningsopgaver.

For enkeltpersoner kan det at kende deres basale metaboliske hastighed være et praktisk værktøj til at budgettere kalorier til at vedligeholde, vinde eller tabe sig.Yderligere kalorier, der er baseret på et personers aktivitetsniveau, tilføjes til hastigheden for at etablere en basislinje.Alt andet lige, falder under, at baseline konsekvent vil resultere i at tabe sig, vedligeholdelse af baseline vil opretholde vægt og indtagelse af flere kalorier vil forårsage vægtøgning.

Det er nyttigt at vide, at 3.500 kalorier svarer til 1 pund (0,45 kg) fedt.At falde under basislinjen skaber konsekvent et akkumulativt underskud, hvor hver 3.500 kalorier resulterer i tabet på 1 pund (0,45 kg).Mange mennesker finder deres vægt langsomt krybende op over tid, fordi de undervurderer mængden af kalorier, de forbruger på en dag, hvilket regelmæssigt overstiger deres baseline.Et stabilt overskud af endda en håndfuld kalorier om dagen tilføjes over lang tid og resulterer i akkumuleret vægtøgning.

Der er mange BMR -regnemaskiner online, der kan give enkeltpersoner en god idé om deres hastighed ved at bruge deres nuværende vægt, højde,Alder, køn og aktivitetsniveau.Det her, der betragtes her, er ikke med det formål at tilføje kalorier, men for at identificere atleter, da BMR er justeret for den kropstype.

Når en person kender sin basale metaboliske hastighed, kan han tilføje nogle kalorier til det for at afspejle hansaktivitetsniveau.Hvis han har et skrivebordsjob og får lidt eller ingen øvelse, er hans basislinje muligvis kun et par hundrede kalorier over basen.For en person, der udøver moderat, vil det være lidt højere.

Når en persons krop ændres, ændres hans BMR også, så det er godt for enkeltpersoner at få nye læsninger, når de taber eller går i vægt.En person ønsker måske at beregne hastigheden igen med hver 5 til 10 pund (2,2 til 4,5 kg) vægtændring.Han skal også justere baseline, hvis hans aktivitetsniveau ændrer sig markant.

Når sats og kaloribudget er beregnet, er det muligvis ikke nødvendigt at tælle kalorier hver dag.Hvis en personvægt ikke er et problem og forbliver stabilt, er der ingen grund til at gøre det, men kaloritælling er måske den eneste måde at tage kontrol tilbage for mange mennesker, der kæmper med vægtproblemer.Heldigvis kan dette gøres meget lettere med fitness -software.

Mest Fitness -software inkluderer en basal metabolisk hastighedsberegner og fortæller brugeren, hvad hans daglige kaloriindtag (DCI) skal være for hans vægt og aktivitetsniveau.Brugere kan også sætte mål og udkast til planer, der vil etablere et dagligt regime for at opnå en fast målvægt på en given tidsperiode.Fitness -software sporer kalorier, næringsstoffer, træning og i nogle tilfælde medicinske tilstande, hvilket gør det meget let at holde styr på kalorier og fremskridt.Disse programmer leveres med forudindlæst madlister, der dækker langt de fleste mærkenavn og almindelige fødevarer, som den gennemsnitlige person kan spise, og brugerne kan typisk tilføje deres egne fødevarer.