Hvad er den nedre trapezius?

Den nedre trapezius er en af tre afdelinger af trapeziusmuskelen i øvre del af ryggen.En stor muskel, der strækker sig fra bagsiden af nakken udad til skuldrene og midtvejs ned ad ryggen, udfører Trapezius en række funktioner i overkroppen, afhængigt af hvilken sektion af musklerne aktiveres.Det nedre eller underordnede afsnit er ansvarlig for den mediale rotation og depression eller drejer indad og trækker nedad, af skulderbladene.

Selvom det er en kontinuerlig muskel, har Trapezius tre forskellige sektioner: den øverste, midterste og nedre trapezius.Det har en firkantet eller diamantform, hvor trekanten af den øverste trapezius fastgøres til den occipitale knogle ved bunden af kraniet og spreder sig udad til toppen af begge skulderblad.Den midterste trapezius strækker sig vandret mellem den øvre thorakale ryghvirvel og de øverste ydre kanter på skulderbladene.Begyndende midt på ryggen og strækker sig opad og udad for at fastgøre til begge skulderblad, er den nedre trapezius placeret til at trække nedad og indad på skulderbladene.Når det gør det, roterer det den underordnede vinkel på scapulaen, som er det flaskepunkt for det trekantformede skulderblad, indad mod rygsøjlen.Det fungerer også i modsætning til den øverste trapezius, som er opdelingen af muskelen, hvis job er at hæve skulderbladene eller trække skuldrene.Den øvre trapezius er ofte overdrevet, især hos personer, der arbejder foran en computer, så styrkelse af de nederste fibre i denne muskel er en anbefalet strategi for at få de stramme øvre fibre til at slappe af.

for at styrke de nedre trapezius og trække skuldreneNed og tilbage anbefales flere øvelser.En sådan øvelse er vægglaset, der fungerer både de nedre og midterste fibre.For at udføre vægglas, skal man stå med hovedet, skulderbladene og halebenet presset mod en væg og fødderne ti eller 12 tommer ud fra væggen.Når han klemmer skulderbladene tilbage og sammen, skal han trykke på albuerne fast mod væggen til hver side af kroppen med hænderne op og knoker, der berører væggen.Ved at opretholde denne tilbagetrækkede og deprimerede skulderbladposition skulle han derefter langsomt skubbe albuerne op ad væggen til skulderhøjden og helt tilbage ned mod hans sider, aldrig droppe hænderne fremad og aldrig frigive spændinger i skulderbladene.

En anden anbefaletØvelse til den nedre trapezius er chin-up, der bruger de nederste fibre til at trække skulderbladene ned og sammen, når kroppen trækkes opad.For enhver, der ikke er i stand til at udføre en uassisteret hage-up, er den assisterede chin-up-maskine, der findes i de fleste sundhedsklubber, en acceptabel erstatning.Som med vægglasset, skal to til fire sæt udføres og op til 12 gentagelser for øget styrke.