Hvad er skinnebensmuskelen?

Shin -muskelen, også kaldet den forreste tibiale muskel, er vigtig for hverdagens vandring og stående samt mere kraftige aktiviteter.Det styrer balance såvel som fod- og tåmobilitet.Dette er den mest aktive muskel, når man kører, og derfor er det også den mest sårede.

Shin -muskelen er det, der udgør den kødfulde del af ydersiden af skinnebenet, også kaldet skinnebenet.Det kan normalt ses, når det er bøjet fra fronten af underbenet.Det stammer fra den øverste halvdel af de laterale og anterior overflader af skinnebenet og den laterale tibiale kondyle.Muskelen er fastgjort til tibialis anterior sen og indsættes i den mediale hæmmende knogle og første metatarsal knogler af foden.

Den dybe peroneale nerve forbinder skinnebensmuskelen til centralnervesystemet.Blod føres til dette og andre muskler i underbenet af den forreste tibiale arterie.Det iltede blod føres derefter fra musklerne tilbage til hjertet til filtrering fra de forreste tibiale vener.

Shin -muskelen har et par forskellige funktioner.Det tjener til at stabilisere benene, når de står eller forbereder sig på at sparke en bold.Denne muskel kan også vende foden, når foden bevæger sig sidelæns fra ankelen mod den modsatte fod.Det kan også dorsiflex foden og ankelen, når tæerne peger opad mod kroppen.Muskelen bruges i hverdagens aktiviteter såsom at gå, løbe og stå.

Shin Pain er meget almindeligt.Næsten hver atlet har lidt skinnende smerter mindst en gang i hans eller hendes liv.Størstedelen af skinnebilleder skyldes overforbrug af skinnebensmuskel og sener.Det kan være overforbrug generelt eller overforbrug uden ordentlig opvarmning af musklerne.Shin -splinter, forstuvninger og stammer er de mest almindelige årsager til skinnebilleder.

Shin Splints er en type overforbrugsskade, der påvirker skinnebenet.Det er uklart, hvad den nøjagtige årsag til skinneben er.De ser ud til at være et resultat af betændelse i muskelvæv på grund af skader på de sener, der er knyttet til skinnebenet.Shin Splint -symptomer er en kedelig verke foran på underbenet ved siden af skinnebenet.Normalt er det smerteområde ca. 4 til 6 tommer (10 til 15 cm) langt.En pludselig stigning i træningsintensiteten er den primære trigger af skinnebenspell.

Shin -skadeforebyggelse er kritisk for at forblive sund og opretholde en regelmæssig træningsrutine.Shin -muskelen er den mest aktive muskel, når du går eller løber, og det er også den mest tilbøjelige til skade og træthed.Strækning af musklerne inden en træning kan forhindre skader ved korrekt at varme op musklerne for at forberede den til handling.Shinøvelser er en anden god måde at sikre, at skinnene forbliver stærke.

At udøve skinnebensmuskelen kan forhindre træthed og skade og forberede musklerne til øgede træningsrutiner.Shinøvelser skal udføres efter en 10-minutters opvarmning, før du går eller jogging.Der er en række skinnebudøvelser tilgængelige online med trin-for-trin-instruktioner.En professionel træner kan også give tip til Shinøvelser.Nogle af de mere almindelige øvelser inkluderer hopping, ved hjælp af fødderne af kuglerne samt springe og jogging.