Wie kann ich Osteoporosefrakturen vermeiden?

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Osteoporosefrakturen zu vermeiden, darunter viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sowie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Calcium.Die richtige Ernährung und Bewegung helfen nicht nur, Knochenverdünnen zu verhindern, sondern auch dazu beitragen, die Knochen und die stützenden Muskeln und Sehnen um die Knochen zu stärken.Eine Knochenbruch kommt am häufigsten in den Bereichen Hüfte, Handgelenk und Wirbelsäule aufum Osteoporosefrakturen zu verhindern.Das Kalzium wird in die Knochen aufgenommen, um sie stark und gesund zu halten.Mit zunehmendem Alter ist der Körper jedoch nicht in der Lage, Kalzium mit der Geschwindigkeit zu absorbieren, sodass eine Calciumergänzung erforderlich ist, um die Kalziumabsorption zu erhöhen.

Vitamin D kann auch dazu beitragen, Osteoporosefrakturen zu verhindern, da es sichDas hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren.Dieses Vitamin kann aus tierischen Proteinen, Vitamin-D-benötigten Lebensmitteln und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln sowie durch Sonneneinstrahlung erhalten werden.Fünfzehn Minuten Sonneneinstrahlung sind alles, was Sie jeden Tag brauchen, wenn Sie hellere Haut haben. Wenn Sie dunklere Haut haben, benötigen Sie möglicherweise bis zu einer Stunde.Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem das Sonnenlicht begrenzt ist, sollten Sie in den Monaten, in denen das Sonnenlicht begrenzt ist, in Betracht ziehen, ein Vitamin -D -Ergänzung zu nutzen.Sowohl Salz als auch Protein sind für den Aufbau starker Knochen unerlässlich.Wenn sie in großen Mengen eingenommen werden, können sie jedoch nachteilige Auswirkungen haben und die Notwendigkeit von mehr Kalzium im Körper erhöhen.

Regelmäßiges Training ist ein weiterer Weg, um Osteoporosefrakturen zu verhindern.Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich vor dem Starten eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn bereits Osteoporose vorhanden ist.Ihr Ziel ist es, mit geeigneten Übungen zu beginnen, die dazu beitragen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und dann langsam die Intensität dieser Übungen zu erhöhen.Zu den Übungen, die zu schwierig sind, kann zu einer Verletzung führen.

Kraft- und Widerstandstraining sind gute Möglichkeiten, um die Knochen und die umgebenden Muskeln zu stärken, und sie können bei einem Sturz eine Hüfte oder eine Handgelenksfraktur verhindern.Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, das Sturzrisiko zu verringern.Eine andere Möglichkeit, das Fallenrisiko zu verringern, besteht darin, immer Schuhe mit guter Traktion zu tragen, insbesondere wenn das Wetter regnerisch oder schneebedeckt ist.