Wie kann ich die Insulinsensitivität verbessern?

Insulin hilft, den Blutzuckerspiegel in Energie umzuwandeln.Wenn der Körper das Insulinhormon, das von der Bauchspeicheldrüse erzeugt wird, nicht richtig verwendet, tritt die Insulinresistenz auf.Dies kann zu großen gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes.Die Erhöhung der Insulinsensitivität wird oft am besten durch eine Änderung des Lebensstils erreicht.Dies umfasst typischerweise ein gesünderes, zunehmender Aktivität und die Reduzierung des Stressniveaus.

Die Art der Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper einfügen, bestimmen Ihre Chancen für die Entwicklung oder Verhinderung von Insulinresistenz stark.Verarbeitete Lebensmittel mit geringem Nährwert und hohem Zucker können Ihren Insulinspiegel erheblich erhöhen.Schneiden Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch frisches Obst, Gemüse und Bio -Lebensmittel.Ersetzen Sie Lebensmittel aus Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornnudeln für diejenigen, die aus verarbeiteten Mehl hergestellt wurden.

Sie sollten auch die Menge an gesättigten Fetten reduzieren, die Sie konsumieren.Versuchen Sie, das Fleisch mit hohem Fett durch magerere Schnitte zu ersetzen.Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle mit sehr wenig Fett.Das Verbrauch einer Diät mit hohem Protein und Ballaststoffen und geringem Fett mit gesättigten Fettsäuren ist eine der besten Möglichkeiten, um die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen, besteht darin, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.Routinemäßig trainieren oder an leicht anstrengenden Aktivitäten teilnehmen.Aerobic und Widerstandstraining können Ihnen dabei helfen, den Insulinresistenz zu verringern.Eine Erhöhung der im Körper erzeugten Stresshormone kann zu einer Insulinresistenz führen.Das Lernen, wie ein hohes Stress reduziert oder beseitigt wird, ist entscheidend für die Erhöhung Ihrer Insulinsensitivität.Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf erhalten und eine gesunde Ernährung beibehalten.Andere Methoden zur Verringerung des Stressniveaus sind tiefes Atmen, Yoga und Meditation.

Gesundheitsergänzungsmittel können auch zur Erhöhung der Insulinsensitivität eingesetzt werden.Alle Vitamine oder Mineralien, die Sie möglicherweise nicht in Ihre Ernährung erhalten, können durch angemessene Gesundheitsergänzungsmittel erreicht werden, sollten jedoch nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil dienen.Der beste Weg, um die Insulinresistenz zu bekämpfen und Ihre Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, ist eine ordnungsgemäße Veränderung der Ernährung und ein gesundes Trainingsniveau.Jeder mit einem hohen Risiko für Diabetes und Insulinresistenz sollte mit einem medizinischen Fachmann Behandlungsoptionen und vorbeugende Methoden erörtern.