Wie kann ich Endorphine erhöhen?

Endorphine sind Neurotransmitter im Gehirn, die als Schmerzmittel und natürliche Opiate ohne das Suchtrisiko fungieren.Das Gehirn produziert sie als Reaktion auf viele Auslöser, nämlich diejenigen, die Stress und Schmerzen verursachen.Der Mensch erhöht die Endorphine täglich, indem sie Aktivitäten betreiben, die sich infolge der Freisetzung dieser schmerzblockierenden Neurotransmitter gut anfühlen.Endorphin-freisetzende Aktivitäten umfassen Bewegung, Essen und Lachen.Andere Aktivitäten, die entweder Schmerzen oder Stress verursachen, können Endorphine wie Geburt, leichtes bis moderates Trinken und Exposition gegenüber ultraviolettem Licht erhöhen.

Wenn das Gehirn eine stressige Erfahrung macht, die Schmerzen oder Angst erzeugtRezeptoren im Gehirn opiatieren.Diese Chemikalien erhöhen das Gefühl des Vergnügens, während sie Schmerzen blockieren, und werden dann schnell von Enzymen im Gehirn abgebaut und resorbiert.Sogar die Erwartung einer Erfahrung ist in der Lage, Endorphine zu erhöhen, was ihre Rolle im Placebo -Effekt erklären kann.So angenehm und sicher die Auswirkungen von Endorphinen auf das Gehirn sind, es ist nur natürlich, sie zu erhöhen.Während eine anhaltende Freisetzung aufgrund der schnellen Assimilation der Chemikalie in den Körper nicht möglich ist, ist es möglich, den ganzen Tag über kleine Endorphinspikes einzubeziehen.Die Art der Übung ist wichtig;Mäßig anstrengende Bewegung erhöht die Endorphin -Werte mehr als sanfte Bewegung.Es sind nicht nur Endorphine, die für das Hoch des Läufer verantwortlich sind.Andere Hirnchemikalien wie Serotonin und Adrenalin sind wahrscheinlich beteiligt.

Es wird angenommen, dass einige Aktivitäten, die mit milderen Arten von physikalischen Stress verbunden sind, Endorphine erhöhen.Übungen, die kontrollierte Atmung verwenden, wie Yoga und Tai Chi, geben Endorphine frei und erhöhen das Gefühl des Wohlbefindens und des Friedens.Eine Massage oder eine Akupunktur haben einen ähnlichen Einfluss auf die Endorphinspiegel.Die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht wie in einer Bräunungskabine oder Sonneneinstrahlung erhöht diese Gehirnchemikalien, obwohl es andere Gesundheitsrisiken gibt, die mit Sonnenlicht-Exposition und Bräunungsbettnutzung inhärent sind, die diese Aktivität langfristig nicht ratsam machen.Wie heiße Chilischoten verursacht eine Endorphin -Freisetzung als Reaktion auf den Schmerz, sie zu essen.Schokolade, süße Lebensmittel und Fettsäuren geben ein starkes Endorphin namens Beta-Endorphin frei, das Schmerzen lindern kann.Dies ist teilweise verantwortlich für die Gefühle des Wohlbefindens von Menschen nach dem Essen von Kohlenhydraten.

Lachen ist eine weitere einfache Möglichkeit, den Endorphinspiegel zu erhöhen.Das Lachen hat viele Auswirkungen, wie das Heben der Stimmung, die zunehmende Immunität und die Verringerung der schädlichen Auswirkungen des Stresses auf den Körper.In Studien wurde regelmäßig gelacht, um die Symptome einer Depression zu verringern.