Wie kann ich starke Knochen aufrechterhalten?

Um starke Knochen aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine Diät essen, die reich an Kalzium und Vitamin D ist. Sie müssen auch viel Bewegung erhalten und in Ihrem Training Gewichts- und Widerstandskomponenten einbeziehen.Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören.Für optimale Knochengesundheit Alkohol in Maßen, wenn überhaupt.Fragen Sie Ihren Arzt bei Ihrer nächsten Untersuchung nach einer BMD -Test (Knochenmineraldichte), um Ihr Risiko für Osteoporose zu bewerten, eine Krankheit, bei der die Knochendichte allmählich verloren geht.Dichte.Vitamin D ist auch für starke Knochen von entscheidender Bedeutung, da er den Körper bei der Absorption von Kalzium unterstützt.Gute kalziumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte, Grün wie Grünkohl oder Senfgrün und Fisch.Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Fische, Eier und Pilze.Wenn Sie nicht genügend Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl eines guten Calcium- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel.Wenn Sie Widerstandstraining durchführen, bauen Sie Muskelmasse auf und helfen dabei, Ihre Knochen zu stärken.Ein gutes Beispiel für Widerstandsübungen ist das Gewichtsaufleben.Gewicht tragende Übung ist, wenn Sie Ihren Körper in die Schwerkraft bewegen.Gehen, Joggen und Tanzen sind gute Beispiele für gewichtshaltige Übungen.Wenn Sie starke Knochen aufrechterhalten möchten, geben Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf und geben Sie bei Bedarf die Hilfe Ihres Arztes ein.Alkohol trinken, um überschüssige Ernährung zu beeinträchtigen, und zusammen mit einer schlechten Ernährung wird die Kalziumaufnahme verringert.Um starke Knochen zu erhalten, sollte man vermeiden, zu viel Alkohol zu konsumieren.

Wenn Sie unter 35 Jahren sind, tun Sie so viel wie möglich, um starke Knochen zu bauen.Nach dem 35. Lebensjahr tritt ein Knochenverlust auf;Das heißt, Sie verlieren schneller den Knochen, als Sie ihn bauen können.Der Schlüssel besteht darin, genügend neue Knochen zu bauen, indem genügend Kalzium, Vitamin D und trainieren, um den Prozess des Knochenverlusts zu mildern.Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie außerhalb des Vergleichs von Knochenverlust durch Ernährung und Bewegung außerhalb des Gewichts von Medikamenten wie Alendronat-Natrium einnehmen, um Ihre Knochen zu schützen.

Um starke Knochen aufrechtzuerhalten.Wenn Osteoporose in Ihrer Familie läuft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen BMD -Test.Der Test ist ein schmerzloses und nicht-invasives Verfahren, mit dem Sie Ihr Osteoporose-Risiko informieren können.Je früher Sie wissen, dass Sie ein Risiko für Knochenverlust haben, desto früher können Sie Schritte unternehmen, um sich entgegenzuwirken.