Wie kann ich Nikotin -Verlangen verwalten?

Für viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist es leider sehr schwierig, eine Nikotinabhängigkeit zu überwinden.Selbst wenn eine Art von Nikotinersatztherapie verwendet wird, können Nikotin -Verlangen schwierig zu handhaben sein.Einige Ex-Raucher haben diese Verlangen monatelang, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben.Um mit diesen Verlangen umzugehen, können Sie versuchen, es zu warten, sich zu entspannen, einen Kulissenwechsel zu erhalten oder ein neues Hobby zu beginnen.

Einer der ersten Ratschläge, die viele Ärzte an Menschen geben, die sich mit Nikotin -Heißhunger beschäftigenaus.Jedes Verlangen verschwindet schließlich, obwohl einige etwas länger dauern können als andere.Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette bekommen, beschließen Sie, mindestens zehn Minuten zu warten.Wiederholen Sie den Vorgang am Ende dieser zehn Minuten, wenn das Verlangen noch nicht nachgelassen hat, bis das Verlangen vollständig verschwindet.

Entspannungstechniken können für Menschen, die Nikotinentzug durchlaufen, sehr vorteilhaft sein und sich nach einer Zigarette sehnen.Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie wahrscheinlich nach einer Zigarette greifen.Es gibt ein paar einfache Entspannungstechniken, die Sie jederzeit überall durchführen können, um sich zu beruhigen.

Eine Entspannungstechnik besteht darin, die Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander zu entspannen.Setzen Sie sich dazu bequem und beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu entspannen.Arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf und entspannen Sie jede Muskelgruppe von Ihren Zehen bis zu Ihrer Nase.Atemübungen können auch dazu beitragen, das Verlangen nach Nikotin zu verwalten.Zehn langsame, tiefe Atemzüge können Stress schnell lindern und Sie daran hindern, eine Zigarette zu beleuchten.

Viele Raucher leuchten an bestimmten Orten oder zu bestimmten Zeiten aus Gewohnheit auf, sodass eine Veränderung der Landschaft dazu beitragen kann, Nikotin -Verlangen zu bewältigen.Wenn Sie dazu neigen, sich zu beleuchten, wenn Sie in einer Bar etwas trinken, kann es ein paar Minuten lang nach draußen gehen, um diesen Drang einzudämmen.Es ist auch sehr häufig, eine Zigarette nach dem Abendessen oder beim Fernsehen zu rauchen.Wenn Sie sich manchmal mit einem starken Nikotin -Verlangen wie diesen befassen, versuchen Sie, stattdessen spazieren zu gehen oder zu lesen.

Jede Art von Aktivität oder Hobby, die es für Sie schwierig macht, zu rauchen, ist großartig, wenn Sie mit Nikotin -Verlangen umgehen.Ärzte betrachten die Bewegung als eine großartige Möglichkeit, um an diesen Verlangen vorbei zu kommen.Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder Tennis sind alles großartige Aktivitäten, die Ihnen nicht nur helfen, Ihr Verlangen zu verwalten, sondern Sie auch auf verschiedene Weise zugute kommen.Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigt, werden auch empfohlen, wenn Sie versuchen, sich mit Nikotin -Verlangen zu befassen.Versuchen Sie, ein neues Hobby wie Zeichnen, Holzbearbeitung oder Origami zu sammeln.