Wie zähle ich Kalorien?

Alles, was Sie brauchen, um Kalorien zu zählen, sind einige grundlegende Informationen wie Lebensmittel, Menge und Kalorienwert durch die Lebensmitteleinheit.Während das Sammeln dieser Informationen schwierig klingen, machen die meisten Restaurants und Lebensmittelverpackungsunternehmen dies sehr bequem, indem diese Informationen in organisierten Diagrammen bereitgestellt werden.Für frisches Fleisch und Gemüse erfordert das Zählen von Kalorien entweder ein Buch, das Lebensmittel auflistet, oder einige Online -Recherchen, um sicherzustellen, dass Sie eine so genaue Anzahl wie möglich erhalten.

Der erste Schritt besteht darin, die Lebensmittel so genau wie möglich zu identifizieren.Wenn Sie ein Gast in einem beliebigen Haus sind oder ein altes Familienrezept verwenden, sind diese möglicherweise schwieriger zu beurteilen.Wenn Sie zum Beispiel Lasagne in jemandem zu Hause essen, sollten Sie in der Lage sein, online oder in einem Kalorienzählbuch ein generisches Äquivalent zu verwenden.Wenn das Rezept aus einem Buch stammt, kann es Ihnen genaue Kalorieninformationen erhalten, sofern das Rezept wie im Buch aufgeführt wurde.Restaurants machen es einfach, Kalorien zu zählen, indem diese Informationen auf Anfrage verfügbar sind.Dies ist in den letzten Jahren einfacher geworden, insbesondere in Fast -Food -Restaurants, in denen nicht nur den Kalorienwert von allem auf den Menüs aufgelistet ist, sondern auch diese Informationen über die Lebensmittelverpackung drucken.In anderen Fällen können Sie eine Skala verwenden, um eine sehr genaue Messung zu erhalten, oder Sie können den ungefähren Betrag beurteilen, um einigermaßen schließen zu können.Wenn beispielsweise ein Apfel 80 Kalorien beträgt und Sie die Hälfte davon essen, müssen Sie diese Berechnung selbst vervollständigen.Sie hätten 40 Kalorien konsumiert.Die Anzahl der Lebensmittel wie Eiscreme, Spaghetti und viele andere ist möglicherweise schwieriger zu beurteilen. Wenn Sie jedoch über eine Lebensmittelskala oder eine Messgeräte verfügen, können Sie diese Werkzeuge jederzeit verwenden, um die genaue Menge zu erhalten.Schließlich werden Sie sich mit Serviergrößen vertraut gemacht, die Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen verwenden können.Wenn Sie nicht gesüßtes Müsli essen und Zucker hinzufügen, müssen Sie Kalorien zählen, die sowohl im Zucker als auch im Müsli enthalten.Gleiches gilt für Spaghetti und Sauce.Der Kalorienwert auf dem Spaghetti enthält keine Sauce, für die Sie sich entscheiden können.Wenn Sie dies vergessen, könnte Ihre Kalorienzahl weit weg sein.

Einige Leute möchten auch ihre Kalorien vor Fett verfolgen, wenn sie versuchen, Kalorien zu zählen.Dies kann zwar ein Hinweis darauf sein, wie gesund Sie essen, aber es kann nur sehr wenig Unterschied in Bezug auf Gewichtsverlust bewirken.Wenn Kalorien verwendet werden, nimmt der Körper schließlich Fett und verwendet es für Kraftstoff, wenn er benötigt wird, sodass Fettkalorien auch schließlich verwendet werden.Wenn Sie sich jedoch um Fettinhalte kümmern, ist das Zählen von Fettkalorien eine gute Möglichkeit, um Ihre Aufnahme im Auge zu behalten.