Wie verbessere ich die Darmgesundheit?

Darmgesundheit kann durch Ernährungsänderung und andere Änderungen des Lebensstils weitgehend verbessert werden.Durch das Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln und die Einnahme kleinerer Bissen können die meisten Menschen ihr Verdauungsrisiko verringern und dazu beitragen, die ordnungsgemäße Darmwartung aufrechtzuerhalten.Der Verzehr von angemessenen Mengen an Wasser und Ballaststoffen ist auch für eine optimale Darmgesundheit hilfreich.

Ohne ausreichende Wasseraufnahme kann sich die Darmauskleidung entzünden.Es kann auch ein bakterielles Ungleichgewicht auftreten, was körperliche Schäden und Krankheit verursacht.Um genug Wasser zu konsumieren, sollten Sie 0,03 Flüssigkeitsunzen (1 Milliliter) Wasser pro Kalorie von gegessenen Lebensmitteln trinken.Bei heißem Wetter sollte mehr Wasser verzehrt werden.Während des körperlichen Trainings ist auch mehr erforderlich.

Zu viel Zucker und zu viele raffinierte Kohlenhydrate können dazu beitragen, schädliche Bakterien zu züchten.Sie sind auch schwieriger für den Darm zu verarbeiten.Wenn Sie zu Vollkornnahrungsmitteln wechseln und Ihre Zuckeraufnahme reduzieren, können Sie dazu beitragen, ein gesundes Verdauungsumfeld zu schaffen, das ideal für die Gesundheit des Darms ist.

Wenn dem Körper Faser fehlt, kann sich der Abfall im Verdauungstrakt ansammeln.Auch unangenehme Symptome wie Verstopfung können sich entwickeln.Um den Darmbetrieb reibungslos zu halten, sollten Erwachsene täglich 0,7 bis 1,2 Unzen (20 bis 35 Gramm) verbrauchen.Das Essen von Lebensmitteln wie Haferflocken, frischem Obst und blattgrünem Gemüse, braunem Reis und Vollkornmüsli kann diese Empfehlungen erfüllen.Faserpräparate können ebenfalls genommen werden.

Es kann auch gut sein, Probiotika zu essen, hilfreiche Bakterien, die vor schädlichen Bakterien schützen.Sie können auch dazu beitragen, sowohl den Dünndarm als auch den Dickdarm gesund zu machen, indem sie den Verdauungsprozess unterstützen.Probiotika sind am häufigsten in Joghurt zu finden, obwohl sie auch durch andere fermentierte Lebensmittel wie Kefir, natürlich fermentierte Gurken, Sauerkraut und kultivierte Butter konsumiert werden können.Sie sind auch in Ergänzungsform als Getränke oder Kapseln erhältlich.

Präbiotika, die dazu beitragen, die Gesundheit der Probiotika zu gewährleisten, sind auch für den Körper hilfreich.Sie sind in Lebensmitteln wie Äpfeln, Lauch, Knoblauch, Bananen und Zwiebeln zu finden.Diese hilfreichen Bakterien sind auch als Ergänzung erhältlich.

Das Vermeiden von Chlor, das Probiotika abtöten kann, kann dazu beitragen, eine optimale Darmgesundheit aufrechtzuerhalten.Dies wird normalerweise durch Filtern von Leitungswasser erreicht.Kochen kann Lebensmittel natürliche Enzyme töten, die auch gute Darmgesundheit fördern.Menschen, die ihren Darm mit Verdauungssenzymen schützen möchten, verbrauchen oft viel von ihren Nahrungsmitteln ungekocht.

Einige Menschen entscheiden sich für die Nahrungsergänzungsmittel, um eine gute Darmgesundheit zu fördern.Pfefferminzöl ist eine beliebte Kräuterergänzung, die zur Erhöhung der Darmgesundheit verwendet wird.Verdauungsenzyme sind ebenfalls in Ergänzungsform erhältlich.