Wie erhöhe ich den HDL -Cholesterinspiegel?

Sie können den HDL -Cholesterinspiegel durch regelmäßige Bewegung, Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung mit geringer gesättigtem Fett erhöhen.Der mäßige Alkoholkonsum kann ebenfalls helfen.Das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel, das das HDL -Cholesterinstärke erhöhen kann, ist Niacin oder Vitamin B3, das mit einer Doctors -Überwachung eingenommen werden sollte.Die Erhöhung der HDL -Werte ist wünschenswert, da höhere Zahlen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.

Ein zuverlässiger Weg zur Erhöhung des HDL -Cholesterins besteht durch regelmäßige aerobe Training.Aerobic Training erhöht nicht nur die HDL -Werte, sondern senkt auch den Spiegel des schlechten Cholesterinspiegels.Es ist nicht klar, warum aerobische Übungen diesen Effekt haben, aber es hat möglicherweise mit einer erhöhten kardiovaskulären Gesundheit und einer verbesserten Durchblutung zu tun.Das Aufhören des Rauchens ist eine weitere Wahl des Lebensstils, die einen guten Cholesterinspiegel erhöhen kann und wie bei regelmäßiger Bewegung viele andere Vorteile hat.

Es gibt eine Reihe von Ernährungsmaßnahmen, die den HDL -Cholesterinspiegel erhöhen können.Eines der einfachsten ist es, Produkte zu vermeiden, die Transfett enthalten, die nicht nur den guten Cholesterinspiegel senken, sondern auch die Werte des sogenannten schlechten Cholesterinspiegels erhöhen.Die Vermeidung raffinierter Kohlenhydrate kann auch dazu beitragen, einen gesunden HDL -Spiegel aufrechtzuerhalten.Raffinierte Kohlenhydrate und Transfette werden häufig in hochverarbeiteten Lebensmitteln gefunden.

Das Ersetzen von gesättigtem Fett durch ein ungesättigte und polyun ungesättigte Fette kann auch dazu beitragen, gute HDL -Spiegel aufrechtzuerhalten.Diese Fette sind in pflanzlichen Speiseölen, Avocados und Nüssen vorhanden.Breitere diätetische Veränderungen wie die Einführung der Mediterranen- oder Dash -Diäten können auch die HDL -Spiegel erhöhen und vor Herzerkrankungen schützen.

Eine der häufigsten verschreibungspflichtigen Medikamente zur Erhöhung der HDL -Spiegel ist tatsächlich eine Form von Vitamin B3, auch Niacin genannt.Niacin kann die HDL -Spiegel um bis zu 20 Prozent und möglicherweise bei einigen Personen mehr erhöhen.Es ist sehr wichtig, Niacin -Nahrungsergänzungsmittel in Absprache mit einem Arzt einzunehmen, obwohl sie über den Schalter verfügbar sind.Einige Formen von Niacin können Leberschäden und andere negative gesundheitliche Auswirkungen verursachen.

Im Gegensatz zu Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL), dem sogenannten schlechten Cholesterin, wird HDL manchmal als gutes Cholesterin bezeichnet.Dies liegt daran, dass ein hohes Maß an LDL dazu führen kann, dass das Cholesterinspiegel an den Arterienmauern abgelagert wird, was es schmaler macht.Andererseits ist es vorteilhaft, das HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen, da es Cholesterinspesterdessen aus den Bodys -Geweben in die Leber bringt, um eine eventuelle Beseitigung zu erhalten.Cholesterinspiegel werden in Miligramm pro Deziliter (Mg/DL) gemessen.Während es unwahrscheinlich ist, dass die HDL -Spiegel zu hoch werden können, wird angenommen