Wie senke ich schlechtes Cholesterinspiegel?

Es müssen oft verschiedene Änderungen vorgenommen werden, um das schlechte Cholesterinspiegel zu senken.Die häufigste Methode ist die tägliche Medikamente.Wenn diese Medikamente in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils verwendet werden, z. B. an regelmäßiger Bewegung, Veränderung der Ernährungsgewohnheiten und dem Abnehmen, ist es für die meisten Menschen möglich, schlechte Cholesterinspiegel zu senken.

Medikamente ist häufig die Hauptmethode, um schlechtes Cholesterinspiegel zu senken.Unter der Anleitung Ihres Arztes werden Sie wahrscheinlich ein oder mehrere Medikamente verschrieben, um Ihr Cholesterinspiegel in Schach zu bringen, insbesondere wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben.Statine sind die am häufigsten verschriebenen und können einen schlechten Cholesterinspiegel zwischen 20 und 50 Prozent relativ schnell senken.Niacin, Fibrate und Gallensäureharze können je nach Gesundheitsgeschichte auch geeignet sein.

Regelmäßiges Training hilft, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken und ein gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen und so ein gesundes Herz zu erhalten.Studien haben ergeben, dass mäßige tägliche Bewegung den Cholesterinspiegel um 10 Prozent senken kann.Anstrengende Bewegung ist normalerweise nicht erforderlich.Die meisten Experten empfehlen einen 45-minütigen Spaziergang fünf Tage pro Woche.Wenn Zeit ein Problem ist, kann ein Schrittzähler dazu beitragen, Schritte zu zählen, wenn Sie Ihr tägliches Leben durchführen.Um das schlechte Cholesterinspiegel zu senken, werden mindestens 10.000 Schritte pro Tag empfohlen.

Die Ernährungsmodifikation kann auch bei der Senkung von LDL oder einem schlechten Cholesterinspiegel vorteilhaft sein.Die Begrenzung der gesättigten Fettaufnahme durch Auswahl mageres, gesundes Fleisch als Proteinquelle kann hilfreich sein.Viele Ärzte empfehlen, dass diejenigen mit schlechtem Cholesterinfisch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Fisch essen.Diese Proteinquelle ist in Omega-3-Fettsäuren hoch, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken und Gutes zu erhöhen.Es kann auch hilfreich sein, viel Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse zu bekommen.Trinken grünes, ungesüßtes Tee anstelle von Kaffee, Soda oder Saft können auch dazu beitragen, schlechtes Cholesterinspiegel zu senken.

Studien haben festgestellt, dass diejenigen, die übergewichtig sind.Dieser Gewichtsverlust sollte jedoch nicht durch Crash -Diät erreicht werden.Wenn Sie Ihre Lebensmittelauswahl und regelmäßig trainieren, können Sie das Gewicht bei Bedarf ohne zusätzliche Anstrengungen wahrscheinlich fallen lassen.Es wurde tatsächlich festgestellt, dass eine Crash -Diät einen minimalen Einfluss auf das schlechte Cholesterinspiegel hat und tatsächlich auch den guten Cholesterinspiegel senken kann.Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, empfehlen viele Experten mit einem stetigen, langsamen Tempo: normalerweise 1/2 Pfund (0,2 Kilogramm) bis 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche.