Wie verhindere ich Blähungen?

Der effektivste Weg, um Blähungen zu verhindern, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die Darmgas verursachen, die für jede Person unterschiedlich sein können.Sie können versuchen, bestimmte Gegenstände systematisch aus Ihrer Ernährung zu entfernen.Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel entdecken, die Sie am meisten betreffen.Alternativ sind mehrere rezeptfreie Mittel zur Verfügung, um Blähungen zu lindern oder zu verhindern.Es sollten auch richtige Essgewohnheiten angewendet werden, um das Unbehagen zu erleichtern.

Das Kauen mit geschlossenem Mund ist nicht nur höflich, sondern kann auch dazu beitragen, übermäßige Luftmengen zu schlucken, was häufig zu Blähungen und Unbehagen führt.Versuchen Sie aus dem gleichen Grund, Mahlzeiten zu essen, während Sie entspannt sind.Viele Menschen stellen fest, dass es hilft, kleine Bisse zu nehmen und ihre Nahrung länger zu kauen, und Bissen in winzige Stücke zerlegen, damit der Magen nicht so hart arbeiten muss, um die Nährstoffe zu absorbieren.Mit anderen Worten, die Art und Weise, wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie die Art der Mahlzeiten, die Sie konsumieren.

Im Allgemeinen verursachen Lebensmittel mit hohem Fett, Stärke oder Ballaststoffe am wahrscheinlichsten Magen -Darm -Störungen.Es ist allgemein bekannt, dass Bohnen und Hülsenfrüchte Blähungen verursachen, aber nicht die einzigen Lebensmittel, die sie schaffen können.Gemüse mdash;wie Brokkoli, Spargel, Kohl und Mais Mdash;Kann auch zu Bauchbeschwerden und Blähungen beitragen.Milchprodukte wie Milch und Käse sowie einige frische Früchte können sich ähnlich auf den Körper auswirken.

addit bestimmte Gewürze zu Ihren Mahlzeiten zu den Gas produzierenden Eigenschaften einiger Lebensmittel entgegenwirken.Kreuzkümmel, Kurkuma und Kümmel sind einige Beispiele für Gewürze, die Sie verwenden können, um Blähungen zu verhindern.Darüber hinaus möchten Sie versuchen, Ihrer Ernährung Probiotika hinzuzufügen, z. B. Joghurt mit lebenden Kulturen oder Kefir, von denen angenommen wird, dass sie das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und die Verdauung verbessern.Um zu viele nährstoffreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu beseitigen, stellen viele Menschen fest, dass sie Blähungen verhindern können, indem sie Verdauungsenzympräparate einnehmen.Mehrere Sorten sind ohne Rezept weit verbreitet.Diese werden normalerweise gleichzeitig eingenommen, da die gasproduzierende Lebensmittel konsumiert werden, um komplexe Kohlenhydrate für eine leichtere Verdauung abzubauen. Einige Menschen stellen fest, dass das Trinken bestimmter Getränke auch die Art und Weise auf die Art und Weise wirkt, wie sie sich fühlen.Eine Tasse Kräutertee kann zum Beispiel bei der Verdauung helfen und Blähungen verhindern.Kohlensäurehaltige Getränke hingegen können Bauchbeschwerden verursachen und sollten vermieden werden, um Symptome bei Menschen zu kontrollieren, die anfällig für Magen -Darm -Störungen sind.