Ist es sicher, Alkohol und Kreatin zu kombinieren?

Im Allgemeinen bin die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht von Natur aus schädlich, aber sie wird normalerweise nicht empfohlen.Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Bodybulendern verwendet wird.Es wird auch natürlich vom menschlichen Körper produziert und kann als kurzfristige Energiequelle verwendet werden.In Pulverform wird Kreatin oft mit Wasser oder Saft gemischt, wenn es als Sporthilfe angenommen wird.Während kleine Mengen an alkoholischen Getränken zusammen mit Kreatin konsumiert werden können, kann der Einsatz von Alkohol und Kreatin den Muskelaufbauvorteilen dieser Ergänzung entgegenwirken.

Der wissenschaftliche Name für Kreatin ist „Methylguanido-Handelsäure“.Es besteht aus mehreren verschiedenen Aminosäuren, die miteinander verbunden sind, die alle eine wichtige Rolle bei der Auffüllung der Energiespeicher spielen, die während einer intensiven Muskelkontraktion verwendet werden.Menschen können ihren Kreatinspiegel natürlich durch den Konsum von Lebensmitteln wie Fisch und rotem Fleisch steigern.Indem Individuen ihre Muskeln mit wichtigen Aminosäuren, die für intensive körperliche Aktivität nützlich sind, laden oder „sättigen“ Kreatin in Ergänzungsform.Kreatin ist am effektivsten, wenn es mit Kohlenhydraten gemischt wird, wie beispielsweise in einem zuckerreichen Getränk.Hohe Kohlenhydrate führen dazu, dass der Insulinspiegel des Körpers steigt, was die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen erhöht.Einige Ergänzungspulver sind mit Kohlenhydraten und Kreatin vorgemischt, um diese Ernährungsbehörde zu nutzen.Substanzen wie Dextrose oder einfacher Zucker können auch gleichzeitig mit Kreatin konsumiert werden, um seine Wirksamkeit zu maximieren.

Trotz des Vorhandenseins von Kohlenhydraten in Alkohol werden Getränke wie Wein und Bier normalerweise nicht neben Kreatin empfohlen.Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht sofort schädliche Auswirkungen hat, sondern die sportliche Leistung beeinträchtigen kann.Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Alkohol das Testosteronniveau im Körper verringert.Niedrige Testosteronwerte bedeutet, dass weniger Muskeln beibehalten werden können.Darüber hinaus wirkt sich Alkohol häufig negativ auf die Motivation und Reaktionszeit aus und kann die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen.

Die Hydratation ist für die richtige Muskelfunktion sehr wichtig.Wenn der Körper dehydriert ist, kann Kreatin nicht richtig in Energie umgewandelt werden.Alkoholische Getränke sind natürliche Diuretika.Dies bedeutet, dass Bier oder Alkohol Wasser von den Muskeln wegziehen und den Körper veranlassen, eine große Menge Flüssigkeit im Urin auszulegen.Die häufige Kombination von Alkohol und Kreatin kann zu Muskelkrämpfen, Magenbeschwerden und anderen Dehydrationssymptomen führen.