Was sind fette Gramm?

Fettgramm werden als wesentlich für die tägliche Funktionsweise des Körpers und des Gehirns als wesentlich angesehen und sollten typischerweise als primäre Energiequelle in die Ernährung einbezogen werden.Sie spielen auch eine Rolle bei der richtigen Gehirnentwicklung, der Nervenübertragung, der Hormonproduktion und der Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren.Es gibt vier Arten von Fettgramm: monoons ungesättigte, mehrfach ungesättigte, gesättigte und transfette.Ungefähr 30 Prozent der täglichen Kalorien sollten typischerweise aus Fettgramm stammen, wobei die Mehrheit von ungesättigten Fetten stammt.

Studien haben gezeigt, dass ungesättigte Fette in der Ernährung zu einem gesunden Körper beitragen.Andererseits können gesättigte und transfette Krankheiten verursachen und sollten in Maßen verbraucht werden.Ärzte bezeichnen die ungesättigten Fette normalerweise als gute Fette und die gesättigten und transfetten Fette als schlechte Fette.Studien haben gezeigt, dass ungesättigte Fette dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten, indem er den Cholesterinspiegel senkt und Herzerkrankungen reduziert.Sie können in Oliven, Cashewnüssen und Kürbiskerne gefunden werden.

Polyunes ungesättigte Fette enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die vor Herzerkrankungen schützen.Wie mit monoons ungesättigten Fetten sind mehrfach ungesättigte Fette bei Raumtemperatur normalerweise flüssig.Sie können in Fisch, Sonnenblumenkerne und Mais gefunden werden.

Im Allgemeinen sind gesättigte Fette bei Raumtemperatur fest.Gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel und sind mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden.Beispiele sind Eier, Milchprodukte und Fett auf Fleisch.Obwohl gesättigte Fette in der Natur auftreten, werden große Mengen von ihnen nicht als Teil einer gesunden Ernährung angesehen.

Transfette werden synthetisch hergestellt.Sie wurden erfunden, um die Haltbarkeit von verpackten Lebensmitteln zu erhöhen.Transfette haben keinen Nährwert und zu viele konsumieren können zu einer Gewichtszunahme führen.Im Allgemeinen befinden sich Transfette in frittierten Lebensmitteln und verpacktem Snack oder Junk-Food wie Chips und Keksen.

Jedes Fett-Gramm enthält neun Kalorien, verglichen mit vier Kalorien in einem Gramm Protein oder Kohlenhydrat.Eine Kalorie ist eine Messung des Energieverbrauchs.Je mehr Kalorien verbraucht werden, desto mehr Energie wird benötigt, um sie zu verbrennen.

Wenn mehr Fett verbraucht als verbraucht wird, wird es in Fettzellen gespeichert.Fett kann in den Organen oder unter der Haut gespeichert werden.Lagertes Fett unter der Haut wirkt als Kissen und Isolierung gegen die Kälte.In Organen kann gespeichertes Fett zu Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes führen.Zu viel gespeichertes Fett kann im Allgemeinen zu Fettleibigkeit führen.

Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Fett in der Ernährung beträgt bei Erwachsenen ungefähr 30 Prozent.Weniger als sieben Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen, und weniger als ein Prozent der täglichen Kalorienaufnahme sollten von Transfetten stammen.Die verbleibenden 22 Prozent des Fetts in der Ernährung sollten von ungesättigten Fetten stammen.

Im Allgemeinen wirkt sich die Anzahl der konsumierten Fettgramm auf den Prozentsatz des Gesamtfetts in der täglichen Ernährung aus.Ernährungsbezeichnungen für Lebensmittel in den USA sind erforderlich, um Fettgramm pro Portion aufzulisten.Die Art des Fetts mdash;ungesättigt, gesättigt oder trans mdash;muss auch aufgelistet werden.

Begriffe wie fettarmes, reduziertes Fett und Lite sind relativ und geben keine bestimmte Anzahl von Fettgramm an.Laut dem Gesetz kann es als fettreiches Fett mehr als die reguläre Version als 50 Prozent weniger Fett oder ein Drittel weniger als die reguläre Version enthält.Der Begriff fettfrei zeigt an, dass eine Portion nicht mehr als 0,5 Gramm Fett pro Portion hat.