Was sind Isometrie?

Isometrie auch als isometrische Bewegung bezeichnet, sind eine Form des Krafttrainings, die sowohl von Profisportlern als auch von Amateur -Fitness -Enthusiasten verwendet werden.Die Übungen sind in einer statischen Position abgeschlossen, um sicherzustellen, dass sich der Winkel der Gelenke und die Länge oder der Abschnitt der Muskeln während der Kontraktionsdauer nicht ändern.Dies wird erreicht, indem entweder gegen ein unbewegliches Objekt wie eine Wand gearbeitet oder Widerstand angewendet wird, um die Muskeln herauszufordern.

Es gibt im Wesentlichen zwei Klassen von Isometrie.Das erste wird als Überwindung isometrischer Übungen bekannt.Ein Beispiel für diesen Ansatz wäre die Verwendung der Muskeln der Arme, um gegen ein stationäres Objekt zu drücken.Während der Routine bleiben die Gelenke in der gleichen Position, während die Pushing -Aktivität für die beteiligten Muskelgruppen funktioniert.

Eine zweite Form der Isometrie ist als ergebende isometrische Übungen bekannt.Bei einer Arbeit aus diesem Typ besteht der Schlüssel zum Erfolg darin, das Krafttraining zu nutzen.Dies beinhaltet oft eine Aktivität, bei der das Ziehen beim Halten der Gelenke und Muskeln in einer statischen Position beinhaltet.Wie bei der Überwindung der Isometrie führt der nachgiebige Ansatz dazu, dass die Muskeln funktionieren und somit dazu beitragen, Muskeltonus und Stärke aufzubauen.

Isometrie unterscheidet sich von isotonischen Übungen dadurch, dass das isotonische Training nicht erfordert, dass der Winkel der Gelenke konstant bleibt.Beide Ansätze gelten als hilfreich bei der Entwicklung der Muskelmasse und bei der Aufbau von Ausdauer.Es ist nicht ungewöhnlich, dass Übungsroutinen sowohl Isometrie als auch Isotonik als Teil derselben Sitzung einbeziehen.

Im Gegensatz zu einigen Übungsformen benötigen Isometrie nicht viel Geräte.In einigen Fällen ist überhaupt keine Ausrüstung erforderlich.Ein Beispiel für eine einfache isometrische Übung besteht darin, die eigene Muskulatur des Körpers als unbewegliches Objekt zu verwenden.Indem Sie die Arme auf die Schulterlänge erheben und die Ellbogen beugen, um die Handflächen der Hände zusammenzubringen, ist es möglich, die Muskeln jedes Arms zu verwenden, um gegen den anderen zu arbeiten.

Es gibt andere einfache Isometrie, die mit Leichtigkeit im Haushalt erfolgen können.Das Schieben gegen einen Türrahmen ist ein Beispiel.Es ist auch möglich, freie Gewichte in isometrischen Trainingseinheiten zu verwenden, indem das Gewicht für eine bestimmte Zeitspanne in einer festen Position gehalten wird.