Was sind Obliques?

Obliques ist ein Begriff, der sich auf Muskeln an der Seite des Oberkörpers bezieht, die dazu beitragen, den Körper von einer Seite zur Seite zu drehen.Es handelt sich tatsächlich um zwei Sätze von Schrägen, die als interne und externe bezeichnet werden, und jedes Satz ist auf unterschiedliche Weise bei Verdrehung oder von Seite zu Seite verbunden.Hier entwickeltdie Rippen.Auf beiden Seiten des Rektus abdominis befinden sich die inneren Schräge an den Hüften.Die äußeren Schrägen sind auf beiden Seiten des Rektus abdominis höher und beginnen am Brustkorb.

Jedes Mal, wenn eine Person den Körper dreht, arbeiten beide Sätze von Obliques, aber die Wirkung jedes Muskels hängt von der Seite ab, zu der eine Person dreht.Das interne Schräg, wenn sich eine Person dreht, befindet sich auf der Seite der Wendung.Zum Beispiel wird nach links verdrehen und das linke innere Schräggang erhält eine Strecke.Im Gegensatz dazu wirkt eine Wendung nach links den rechten externen schrägen Muskel oder den entgegengesetzten zur Richtung der Verdrehung.Es ist leicht, dies zu spüren, und der leichte Zug auf dem Brustkorb und der Brust, die auftritt, wenn sich eine Person in eine Wendung einlässt.Viele der grundlegenden Sit-ups und Crunches werden schräge Muskeln nicht angemessen anpassen, da sie auf und ab Bewegung anstatt sich zu verdrehen.Wenn ein Crunch eine Drehung zur Seite enthält, wenn die anderen Magenmuskeln zusammengezogen werden, werden auch schräge Muskeln bearbeitet, und die Übung kann effizienter sein.

Eine gute Sit-up-Plus-Verdrehung berührt die gegenüberliegenden Ellbogen zu entgegengesetzten Knien, wenn sich der Körper in der Knirschenposition befindet.Dies hilft, die Obliques gleichzeitig zu verwenden, um die Rectus abdominis zu bearbeiten.Eine solche Übung kann als Fahrradknirschen bezeichnet werden.

Andere Übungen, die diese Seitenbauchmuskeln bearbeiten können, umfassen Seitenbiegungen und Taillenverdrehungen mit oder ohne kleine Gewichte, die dazu beitragen können, schräge Muskeln zu verlängern und zu straffen.Viele Arten von Übungen, die als „Kernmuskel -Übungen“ bezeichnet werden, gehen zumindest teilweise Schrägen an und können nützlich sein, um diesen Bereich zu straffen und gleichzeitig einen guten Bewegungsbereich beizubehalten.