Was sind einige schräge Übungen?

Jeder, der auf der Suche nach einem geschnittenen, getönten Mittelteil ist, sollte über die sogenannten Sechs-Pack-Bauchmuskeln hinausdenken.Für ein allgemeine Erscheinungsbild von Enge in diesem Bereich trainieren Sie die Obliques Mdash;Die Muskellschaften, die entlang der Seiten des Oberkörpers in der Nähe der Taille laufen und Mdash;ist entscheidend.Bei der Stärkung trägt diese Muskelgruppe, die es dem Torso ermöglicht, sich zu drehen, zur geraden Haltung und fördert so ein langes und schlankes Aussehen.Glücklicherweise haben Fitnessexperten eine Vielzahl von schrägen Übungen ausgearbeitet, die diese Muskeln im Laufe der Zeit verschärfen können.Zu schrägen Übungen gehören die modifizierte Crunch, die Seitenbrücke und die Rotation mdash;Alle, die für verschiedene Trainingsstile entworfen wurden.

Möglicherweise ist eine der grundlegendsten schrägen Übungen der modifizierte Crunch.Zunächst sollte der Übende mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen, die Ellbogen fielen auf den Boden.Sie sollte dann die Knie beugen und sie auf die rechte Seite fallen lassen.Mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung sollte sie den Oberkörper in Richtung der Knie rollen, bis beide Schultern vom Boden ausgehoben, zwei Zählungen innehalten und dann ihre Schultern zu Boden zurückgeben.Nach fünf bis zehn Wiederholungen sollte sie die Knie links fallen lassen und wiederholen.Um diese Bewegung auszuführen, sollte der Trainier auf dem Boden auf ihrer rechten Hüfte sitzen und die Beine fast vollständig von ihr entfernt und der linke Fuß über den rechten Knöchel gekreuzt.Sie hält ihre linke Hand auf der Taille und legte die rechte Handfläche auf den Boden, um den Oberkörper nach oben zu heben, bis der Körper eine geradlinige, klopfenartige Linie bildet.Sie sollte diese Pose für fünf Sekunden halten und dann zur Ausgangsposition zurückkehren.Nach acht bis zehn Wiederholungen sollte sie die Seiten wechseln und wiederholen.

Für diejenigen, die ein Krafttraining genießen, ist die Rotation eine der unkompliziertesten und herausfordernden schrägen Übungen.Für diesen Schritt sollte der Übende mit einer fünf Pfund schweren Hantel in beiden Händen stehen und knapp über dem Niveau des Nabels gehalten werden.Wenn die Füße gepflanzt und die Bauchmuskeln festgehalten werden, sollte sie ihren Oberkörper schnell um 90 Grad nach rechts, 180 Grad links verdrehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.Nach zehn Wiederholungen sollte sie die Übung wiederholen und diesmal zuerst nach links verdrehen.

Bei der Durchführung von schrägen Übungen sollte angemerkt werden, dass die Qualität der Wiederholungen die Menge in Bezug auf die Erzeugung zufriedenstellender Ergebnisse bei weitem überwiegt.Eine schlechte Form kann nicht nur zu einem Mangel an merklicher Verbesserung im Bauchbereich, sondern auch zu Verletzungen führen.Menschen, die schräge Schulungen durchführen, sollten darauf achten, sich gründlich auszudehnen, die Bewegungen richtig auszuführen und richtig zu atmen.

Schließlich sollte verstanden werdenvon Fett.Für ein wirklich straffes Aussehen müssen auch Personen, die eine Routine von schrägen Übungen aufgenommen haben, überschüssiges Körperfett beseitigen.Dies kann durch ein Programm der gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreicht werden, das sowohl Herz -Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst.