Was sind die besten Tipps zur Kontrolle von Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise erzeugt, wenn eine Person eine stressige Situation erlebt.Während Cortisol nützlich ist, um dem Körper einen Energieschub zu verleihen, kann eine konstante und längere Exposition gegenüber erhöhten Cortisolspiegeln zu unerwünschten Ergebnissen führen.Gewichtszunahme, Herzkomplikationen und langwierige Erholungszeit sind einige dieser Nebenwirkungen.Um Cortisol zu kontrollieren, muss eine Person trainieren, die ordnungsgemäße Ernährung, Ruhe und Schlaf gut aufrechterhalten und externe Stressfaktoren bewältigen.

Regelmäßiges Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten bei der Kontrolle von Cortisol.Es ist bekannt, dass Bewegung Stress lindert, die Hauptursache für die Cortisolproduktion.Es brennt auch Fett ab, eine der Nebenwirkungen von hohen Cortisolspiegeln.

Außerdem erzeugt Bewegung Testosteron und Endorphine.Testosteron verhindert, dass Cortisol Muskelgewebe für Energie abbricht.Endorphine, fühle gute Hormone, blockieren die Cortisolproduktion, weil sie den Körper dazu bringen, zu denken, dass er sich in einem gesunden Zustand befindet.

Zu viel Übung kann dagegen den gegenteiligen Effekt bei der Kontrolle von Cortisol haben.Übertraining betont die Muskeln, die wiederum mehr Cortisol erzeugen.Die erhöhte Produktion kann zu Katabolismus führen, ein Zustand, bei dem Muskelgewebe als Kraftstoff verbraucht werden.Infolgedessen dauern die Muskeln länger, um sich zu erholen, und können sogar die Masse abnehmen.Ein ausreichender Schlaf senkt den Stress und ermöglicht es den Muskeln, sich selbst zu reparieren.Der Schlaf produziert auch Wachstumshormon, ein natürliches Cortisol -Suppressivum.

Das Stressmanagement ist entscheidend, wenn es um die Kontrolle von Cortisol geht.Entspannungsübungen, Meditation und sogar die gelegentliche Reise zum Spa können Stress drastisch lindern.Für diejenigen, die keine Zeit haben, kann es eine der größten Täter des hohen Cortisols haben, den Geist zu räumen.Koffein im Kaffee kann die Angst- und Stressniveaus der Person erhöhen.Wenn Sie jemanden auffordern, sich von seiner Koffeingewohnheit zu trennen, kann einfach mehr Stress erzeugen.Die Koffeinaufnahme kann stattdessen begrenzt sein, mit Tee und entkoffeinierter Kaffee, der als Ersatz für normalen Kaffee verwendet wird.

Diät spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle von Cortisol.Eine Cortisol -Diät ist im Allgemeinen reich an Vitamin C, Vitamin E und Antioxidantien.Es ist auch bekannt, dass Knoblauch Cortisol reduziert.Wenn mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen normalerweise auch den Cortisolspiegel stabilisieren.Mangel an Cortisol wird oft nicht diagnostiziert, bis schädliche Komplikationen auftreten.Tests können durchgeführt werden, um einen Cortisolmangel zu überprüfen.Hormonpräparate können verwendet werden, um einer Person zum normalen Cortisolspiegel zurückzukehren.