Was sind die besten Tipps zur Senkung von Cortisol?

Cortisol ist ein normales Hormon, das vom Körper in Zeiten von Stress freigesetzt wird.Dieses Hormon ist verantwortlich für das, was allgemein als Kampf- oder Fluginstinkt bekannt ist.Bei Patienten, die unter chronischem Stress leiden, können die Cortisolspiegel zu hoch werden, was zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Herzerkrankungen, hohem Blutzuckerspiegel und überschüssigem Körpergewicht führt.Es gibt einige hilfreiche Tipps, z. B. ausreichende Schlafmengen und Praktizieren von Entspannungstechniken, die dazu beitragen können, den Cortisolspiegel zu reduzieren, wodurch die Patientengesundheit und das Wohlbefinden der Patienten verbessert werden.

Die Senkung des Cortisolspiegels ist nicht immer eine leichte Aufgabe, und sehr oft müssen gleichzeitig verschiedene Tipps verwendet werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.Entspannungstechniken wie Meditation bieten häufig eine signifikante Stressreduzierung.Yoga ist für viele eine beliebte Wahl, weil es dazu beiträgt, den Körper in Form zu halten und viele Menschen beruhigend zu machen.

Die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol, insbesondere in der Nähe des Schlafens, ist oft hilfreich, um den Cortisolspiegel zu senken.Stimulanzien verhindern häufig, dass eine Person häufig die Kämpfe oder die Fluchtreaktion erhöht, sondern auch eine angemessene Menge an Schlaf.Viele Menschen finden es auch hilfreich, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen.Beispielsweise können instabile Blutzuckerspiegel einen negativen Einfluss auf den Cortisolspiegel haben.Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, und Lebensmittel mit hohem Zucker und Kohlenhydraten sollten in Maßen konsumiert werden.Das Trinken viel Wasser ist eine weitere wichtige Spitze bei der Arbeit an der Senkung des Cortisolspiegels im Blut.Die Dehydration ist am Körper sehr stressig, so dass das Trinken von genügend Wasser Dehydration verursacht und Stress erhöht, wodurch der Cortisolspiegel erhöht wird.

Übung ist wichtig, um die verschiedenen Systeme des Körpers auf optimaler Ebene zu halten.Bei der Arbeit an der Senkung des Cortisolspiegels sollte eine Person in Betracht ziehen, nicht länger als eine Stunde zu trainieren.Längere Trainingsroutinen tendieren dazu, den Bodys -Testosteronspiegel zu senken und so die Cortisolspiegel im Blut zu erhöhen.

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen und Kräuterpräparaten, die zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen können.Einige umfassen Vitamine wie Vitamin C oder B -Komplex.Kalzium, Chrom und Magnesium werden häufig auch zu diesem Zweck eingenommen.Es ist wichtig, neue Medikamente, einschließlich natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, mit einem Arzt zu diskutieren, bevor sie mit einem Selbstpflege-Behandlungsplan beginnen, da einige Vitamine oder Kräuterbehandlungen andere Medikamente oder Gesundheitszustände beeinträchtigen können.