Was sind die besten Möglichkeiten, um einzuschlafen?

Die besten Möglichkeiten zum Einschlafen sind das Üben einer guten Schlafhygiene, das Lernen von Entspannungstechniken und das Erstellen von Schlafzeitroutinen.Viele Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen.Tagesstress, Sorgen und medizinische Probleme können Ursachen sein.Ein paar Möglichkeiten zum Einschlafen kann in vielen Fällen hilfreich sein.

Gute Schlafhygiene umfasst viele Elemente.Zu den besten Schlafhygiene -Praktiken, die auf eine Weise zum Einschlafen helfen können, gehören ein regelmäßiger Zeitplan für das Schlafengehen und das Aufstehen und eine volle Nachtruhe so oft wie möglich.Es bedeutet auch, dass sie nicht in den Schlafstörungen eingesetzt werden, wenn dies überhaupt möglich ist.

Lernen zum Entspannen ist unerlässlich, um einzuschlafen.Während es Entspannungstechniken gibt, die vor dem Schlafengehen eingebaut werden können, sollten Sie den ganzen Tag über Entspannungsaktivitäten hinzufügen.Zu den zu berücksichtigenden Relaxationstechniken gehören Yoga-, Selbsthypnose- und Visualisierungstechniken.

Eine der besten Möglichkeiten zum Einschlafen ist die Einrichtung einer Schlafenszeit.Diese Routine kann mit einem warmen Bad beginnen.Ein warmes Bad ist entspannend und wird dem Geist signalisieren, dass es jetzt Schlafenszeit und Zeit ist, sich zu entspannen.Die Schlafenszeit -Routine sollte jeden Abend gleich sein und gleichzeitig beginnen.Elemente der Schlafenszeit -Routine zu berücksichtigen könnten ein warmes Getränk sein, für eine Weile lesen und persönliche Pflege für das Schlafengehen wie Gesichtswaschen, Zähneputzen und Haarkämpfer.Ein paar Minuten jeden Abend.Das Schreiben von Gefühlen und Gedanken über den Tag kann einigen Menschen helfen, sich zu entspannen.Für diejenigen, die aufgrund von Sorgen beim Einschlafen Probleme haben, ist es manchmal hilfreich, nur eine Liste der Bedenken zu erstellen und zuzustimmen, sie bis zum Aufwachen dort zu lassen.

Betrachten Sie als Teil der Möglichkeiten, einzuschlafen, das Schlafzimmer und die Schlafkleidung.Das Schlafzimmer sollte bequem, dunkel und weder zu warm noch zu kalt sein.Schlafen und Sex sollten die einzigen Aktivitäten sein, die im Schlafzimmer erlaubt sind.Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht für ein Büro, zum Essen oder zum Fernsehen.Die Kleidung zum Schlafen sollte locker und bequem sein.

Lifestyle -Gewohnheiten spielen auch eine Rolle bei der Fähigkeit, einzuschlafen.Essen Sie den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung, aber vermeiden Sie große Mahlzeiten in der Nähe des Schlafens.Koffein, Nikotin und Alkohol können die Fähigkeit des Körpers zum Einschlafen beeinträchtigen.Während der Übung früher am Tag beim Einschlafen helfen kann, vermeiden Sie das Training innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.Vermeiden Sie es, während des Tages ein Nickerchen zu machen, oder beschränken Sie Nickerchen auf nicht länger als 15 Minuten.