Was sind die besten Möglichkeiten, um die Atmung zu verbessern?

Viele Menschen üben nicht die richtigen Atemtechniken für optimale Komfort und Gesundheit, sondern erkennen nie ihren Fehler.Obwohl das Atmen natürlich ist, gibt es Möglichkeiten, die Atmung sowohl in Form als auch in Qualität zu verbessern.Die korrekte Haltung ist der erste Schritt, da dies den Lungen mehr Raum zum Ausdehnen in der Brust bietet.Um richtig zu stehen, sollte die Wirbelsäule direkt auf und ab gehen und die Ohren sollten direkt mit den Schultern übereinstimmen.Sobald dieser Schritt gemeistert ist, gibt es mehrere Übungen, die dazu beitragen können, die Atmung zu verbessern.

Das erste, was Sie sich erinnern sollten, ist tief einzuatmen, die den Magen erhöhen.Viele Menschen atmen mit ihrer Brust, aber es ist wichtig, die Bewegung des Bauches genau zu beachten.Wenn sich das Zwerchfell mit Luft füllt, erstreckt sich der Magen nach außen und die Brust bewegt sich überhaupt nicht viel.Während des Ausatmens sollte der Magen wieder eindringen. Dies sollte täglich geübt werden, bis die volle Membran-unterstützte Atmung die zweite Natur ist.

Um diese Atemtechnik zu übenZeit jeden Tag.Wenn Sie eine Hand über den Bauch halten und tief, langsam, atmen ein Hemden, hilft es, sich mehr mit seinem Körper einzustellen, um eine ordnungsgemäße Bauchatmung zu gewährleisten.Dies sollte geübt werden, während sie im Sitzen aufrecht stehen und sich auf den Rücken legen.Durch kardiovaskuläre Übungen steigt die Herzfrequenz und die Atemfrequenz und ermöglicht es den Lungen langsam, sauerstoffreiche Luft aufzunehmen.Es ist auch wichtig, überschüssiges Fett in Schach zu halten, da die Bauchwölke die Brustwand und die Lunge zusätzlicher Belastung geben kann, wodurch sie nicht mit jedem Atemzug ausdehnen.

Es gibt andere Faktoren, die zur Verbesserung der Atmung beitragen können, die nicht direkt mit der Technik zusammenhängen.Das Essen von Obst und Gemüse hat beispielsweise nachweislich die Atmung erwiesen.Das Vermeiden von schädlichen Dämpfen und Zigarettenrauch sind ebenfalls wichtige Schritte, da diese Substanzen irreparable Schäden am Lungengewebe verursachen können.

Atmung kann auch verbessert werden, indem restriktive Kleidung vermieden und sichergestellt wird, dass der Körper so entspannt und so weit wie möglich spannungsfrei ist.Alles, was den Komfort des Bauches einschränkt, wenn er sich während eines Atemzugs erstreckt, ermöglicht es schwieriger, volle Atemzüge zu ermöglichen.Dies ist kontraproduktiv, insbesondere für diejenigen, die noch dabei sind, ordnungsgemäße Atemtechniken zu lernen.