Was sind die verschiedenen trochanterischen Bursitis -Übungen?

Viele der verschiedenen Trochanter -Bursitis -Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität der Muskeln im betroffenen Bereich zu erhöhen.Einige dieser Flexibilitätsübungen umfassen Gluteal-, Illiotibialband-, Hüftbeuger- und Oberschenkelstrecken.Der Patient kann auch erforderlich sein, um die Verstärkung trochanterischer Bursitis -Übungen durchzuführen.Bei der Seite liegende Hüftentduktion zum Beispiel beinhaltet das Heben des Beins seitlich von der Mittellinie des Körpers und ist nützlich, um den Gluteus-Medius zu stärken.

Eine Übung, die üblicherweise zur Behandlung der trochanterischen Bursitis verwendet wird, ist die Glutealstrecke.Diese Dehnung erhöht die Flexibilität der im Gesäß befindlichen Gesäßmuskeln.Um diese Strecke durchzuführen, sollte die Patientin mit verlängerten Knien auf seinem Rücken liegen.Das Knie der verletzten Seite sollte langsam in Richtung der gegenüberliegenden Schulter gezogen werden, bis eine Strecke spürbar ist.Diese Dehnung sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten und dreimal wiederholt werden.

Ein weiterer der vielen trochanterischen Bursitis -Übungen der Flexibilität ist die IT -Strecke (IT).Die IT -Band läuft von der Hüfte bis zur Seite des Knies;Wenn es eng ist, kann es zusätzlichen Druck auf die trochanterische Bursa verursachen.Um eine IT -Band -Strecke auszuführen, sollte der Patient aufrecht stehen, bevor er sein verletztes Bein vor den anderen überquert.Lehnen Sie sich langsam an die gegenüberliegende Stelle, bis eine Strecke auf der äußeren Hüfte und außerhalb des Oberschenkels zu spüren ist.Wiederum sollte diese Strecke 20 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt werden.Einige der anderen üblicherweise verwendeten Trochanter -Bursitis -Übungen umfassen Kniesehnenabschnitte und Hüftbeuger -Strecken.Eine Oberschenkelstrecke wird erreicht, indem mit einem Fuß vor dem anderen steht, während sie das hintere Knie biegt und die Hüften neigt, bis eine Strecke zu spüren ist.Um die Hüftbeuger zu dehnen, sollte die Person auf ein Knie gehen und die Hüften nach vorne schieben.Um diesen Muskeln zu stärken, muss das Bein gegen Widerstand vom Körpernmitte entfernt werden.Eine typische Gluteus -Medius -Übung beinhaltet die Patientin auf dem Boden auf seiner Seite mit gebogenen Knien.Der Patient hebt die Knöchel berührend und hebt sein Knie nach oben, bevor er langsam auf den Boden zurückkehrt.