Was sind die verschiedenen Arten von Speicherübungen?

Das Gehirn durch Gedächtnisübungen scharf zu halten, ist eine gute Möglichkeit, um mentale Schärfe mit einem Alter zu fördern.Speicherübungen können durchgeführt werden, indem einfache Routinen im Leben geändert werden, z. B. neue Restaurants, Zeit mit Freunden verbringen oder sogar die nicht dominante Hand verwenden, um einfache Aufgaben auszuführen.Das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Sports ist auch eine großartige Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern.Regelmäßige Lesen oder mentale Spiele wie Cross -Wort -Rätsel sind eine weitere gute Möglichkeit, die Erinnerung scharf zu halten.

Mit zunehmendem Alter werden viele verringerte Gedächtnisfähigkeiten erleben.Das Kurzzeitgedächtnis ist oft der erste, der darstellt und sich in Vergessenheit erinnerte Telefonnummern, die Verlegung von Autoschlüssel und das Stottern über den Namensrückruf zeigt.Dieser Rückgang ist mit einer stagnierenden Routine verbunden, die Teile des Gehirns ungenutzt lässt.Speicherübungen können dazu beitragen, typischerweise nicht verwendete Teile des Gehirns aktiv zu halten und die Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern.

Eine Art von Speicherübung besteht darin, die regelmäßige Routine zu ändern.Es kann etwas so Einfaches sein wie zum Mittagessen in ein neues Restaurant zu gehen, etwas völlig Neues zu kochen oder einen Freund in der nächsten Stadt für das Wochenende zu besuchen.Neue sensorische Stimulation kann dazu beitragen, das Gedächtnis zu beleben.

Eine weitere einfache Möglichkeit, das Speicher zu verbessern, besteht darin, die nicht dominante Hand zu verwenden, um einfache Aufgaben zu erledigen.Wenn man beispielsweise Rechtshänder ist, kann die linke Hand zum Putzen oder Haaren verwendet werden.Obwohl sich dies langsam und ineffektiv anfühlt, wird in Wirklichkeit ein Teil des Gehirns verwendet, der selten zur Arbeit gebracht wird, was das Gehirn stärker macht.

Gedächtnisübungen können auch durch das Lernen neuer Dinge durchgeführt werden.Dies könnte das Studium einer neuen Sprache oder die Recherche umfassen, wie ein Mathematikproblem besteht.Und es muss nicht etwas traditionell als Gehirn anregend sein. Das Lernen eines neuen Handwerks oder Sports kann das Gehirn auch auf neue Weise aktivieren.

Eine weniger direkte Möglichkeit, Gedächtnisübungen zu üben, besteht durch regelmäßige soziale Interaktionen, insbesondere für Personen, die selbst leben.Allein zu sein kann Stress und Depressionen verursachen, was das Gedächtnis beeinträchtigt.Mit anderen zu sein kann die Stimmung und damit die kognitiven Fähigkeiten verbessern.Das Gespräch mit anderen kann sich auch als anregender Erfahrung erweisen, insbesondere wenn sich das Gespräch einer freundlichen Debatte verwandelt.

Die vielleicht traditionellsten Gedächtnisübungen finden Sie bei regelmäßigen Gehirnstimulieraktivitäten.Lesen, Vervollständigen von Kreuzworträtseln oder Solitär spielen sind alle Möglichkeiten, das Gehirn zu stimulieren.Fernsehen ist nicht so effektiv, da das Gehirn während dieser Aktivität größtenteils passiv ist.

Nicht nur, dass Übungen das Gedächtnis verbessern, sondern auch körperliche Bewegung.Studien zeigen, dass Aerobic -Übungen die Gedächtnisfähigkeiten verbessern können, wenn es die Durchblutung erhöht und daher mehr Sauerstoff und Glukose das Gehirn erreichen können.Auch bis zu 30 Minuten flottes Gehen jeden Tag können helfen.