Was sind die verschiedenen Arten von Piriformis -Übungen?

Die Piriformis ist ein Muskel, das sich innerhalb des Gesäßes befindet, das bei der Bewegung der Hüfte und des Oberschenkels hilft.Enge der Piriformis kann zu einer Reizung des Ischiasnervs führen, der auf dem Weg vom Rücken zum Bein durch den Muskel verläuft.Dieser Zustand, der als Piriformis -Syndrom bekannt ist, ist normalerweise als Brennen oder Schmerzen im Gesäß, im Hüft oder im hinteren Teil des Beins empfunden.Glücklicherweise können die Symptome dieser Erkrankung mit ein paar Muskel-Stretching-Piriformis-Übungen erleichtert werden.Zu den effektivsten Piriformis -Übungen gehören die Rückenlage piriformis, die sitzende Piriformis -Dehnung, die Hüftentduktion und die anfällige Hüftverlängerung.

Eine der nützlichsten Piriformis -Übungen ist die Supine Piriformis -Dehnung.Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit den Knien, die in Richtung Körper angezogen sind.Überqueren Sie das schmerzende Bein über das andere Bein und „umarmen“ die Oberschenkel und verbinden die Hände hinter den Knien.Verwenden Sie nun die Arme, um die Beine sanft in Richtung der Brust zu ziehen und zehn bis 20 Sekunden lang zu halten.Eine gute Strecke sollte im Gesäß zu spüren sein.

Hilfreich ist auch die sitzende Piriformis -Strecke.Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie mit vollständig verlängerten Beinen auf dem Boden sitzen.Biegen Sie das betroffene Bein, als ob sie eine gekreuzte Position annehmen würde.Ziehen Sie den Fuß vorsichtig in die Brust und halten Sie anhalten, bevor die Strecke schmerzhaft wird, den Fuß am Knöchel des gebogenen Beins mit den Händen und zeichnen Sie sie vorsichtig in die Brust.Halten Sie diese Position für zehn bis 20 Sekunden lang.

Einige Oberschenkelübungen wie die Hüftentführung, doppelt als piriformis-Übungen.Um diesen Schritt auszuführen, sichern Sie ein Ende eines geknoteten Übungsbandes in einer Tür.Stellen Sie sich mit dem nicht betroffenen Bein neben der Tür und schließen Sie das lose Ende des Trainingsbandes um den Knöchel des betroffenen Beins.Halten Sie das Knie vollständig verlängert, heben Sie das Bein zur Seite und senken Sie sie dann ab.Führen Sie zwei bis drei Sätze mit zehn Wiederholungen durch.Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf den Boden liegen und ein Kissen unter die Hüften legen, um nach Wunsch den Komfort zu erhalten.Heben Sie den Fuß des betroffenen Knies an, bis das Unterbein senkrecht zum Oberschenkel ist.Heben Sie mit den Gesäßmuskeln das gebogene Bein an, bis das Knie ungefähr sechs Zoll vom Boden entfernt ist.Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden, niedriger und wiederholen Sie für insgesamt zehn bis 15 Wiederholungen.