Was sind die häufigsten Ursachen für Ermüdung am Nachmittag?

Viele Menschen haben am Nachmittag einen Energieeinbruch getroffen, der sie träge fühlen.Oft ist es ihr Mittel, nach koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda zu greifen.Diese bieten möglicherweise kurzfristige Energiespitzen, beheben die Ursache nicht.Nachmittagsermüdung wird üblicherweise durch schlechte Schlaf, unsachgemäße Ernährung, mangelnde Bewegung, Dehydration, Medikamente oder hormonelle Ungleichgewichte verursacht.

Nicht ausreichend Schlaf ist eine der häufigsten Ursachen für Ermüdung am Nachmittag.Zu spät ins Bett zu gehen, nachts von einem Haustier oder Baby unterbrochen zu werden oder auf einer unangenehmen Matratze zu schlafen, kann alle zu unruhiger Schlaf führen.Um zu beurteilen, ob Schlaf das Problem ist, kann ein Tagebuch, um Schlafgewohnheiten zu dokumentieren, einer Person helfen, Muster zu entdecken, die sich nachteilig auf eine erholsame Nacht auswirken.Das Werfen und Drehen während des Schlafes kann durch Angst resultieren und oft den erholsamen Schlaf des Schlafes verringern.Wenn Sie in eine Routine einsteigen, die den Geist vor dem Schlafengehen entspannt, wie Yoga oder leichte Lektüre, kann sie dazu beitragen, friedlichen Schlaf zu gewährleisten.

Diät und Ernährung sind auch wichtige Faktoren bei der Ermüdungsgleichung am Nachmittag.Wenn Sie beim Mittagessen eine große Mahlzeit essen, kann dies zur Trägheit beigetragen werden.Der Körper leitet Blut vom Gehirn in den Darm ab, um eine große Mahlzeit zu verdauen.Dies kann den Energieeinbruch verursachen, den viele am Nachmittag fühlen.Eine Lösung wäre, beim Mittagessen kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Die zum Mittagessen konsumierten Lebensmittel sind ebenfalls wichtig.Das Hinzufügen von mehr Protein und die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, insbesondere einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, hilft, die Ermüdung am Nachmittag abzuwehren.Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.Diese Spitze kann zunächst das Energieniveau erhöhen, aber ein Absturz ist ein bis zwei Stunden nach dem Verbrauch unvermeidlich.Diese Arten von Kohlenhydraten enthalten auch raffinierten Zucker und nur sehr wenige essentielle Vitamine und Mineralien.Dies hilft, den Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu kontrollieren.Sie enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Gemüse, Nudeln und brauner Reis mit Vollkornbahnen.Nicht genug Wasser zu trinken kann Dehydration verursachen und zu einem geringen Energieniveau führen.Dies kann durch das Trinken von acht Gläser Wasser pro Tag behoben und Diuretika wie Kaffee vermieden werden, die Wasser aus dem Körper vertreiben.

Bewegung kann dazu beitragen, den Energieniveau im Laufe des Tages zu erhöhen.Viele Menschen, insbesondere Büroangestellte, verbringen acht Stunden oder mehr pro Tag vor einem Computer und führen häufig zu einer schlechten Verbreitung.Die Einbeziehung der Bewegung in ihre täglichen Routinen würde nicht nur beim Zirkulation helfen, sondern auch den ganzen Tag über stabil halten.Ein flottes 10-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann dazu beitragen, Körper und Geist neu zu beleben.

Medikamente können eine Rolle bei der Müdigkeit am Nachmittag spielen.Menschen, die dies erleben, sollten sich die Medikamente ansehen, die sie einnehmen.Bestimmte Arzneimittel wie Antihistaminika, Schmerzmittel, Blutdruckrezepte und Anti-Angst-Medikamente können als Nebeneffekt Müdigkeit haben.Erkrankungen wie Hyperthyreose und Anämie können auch zu niedrigen Energieniveaus beitragen.

Hormonelle Ungleichgewichte, die von vielen Frauen erfahren, können auch ein Schuldigen für Müdigkeit sein.Hitzewallungen und Nachtschwitzungen, die bei Frauen mit Wechseljahren gemeinsam sind, können nachts zu einem schlechten Schlaf führen.Nicht ordnungsgemäß funktionierende Nebennieren- und reduzierte Schilddrüsenfunktion können für die Ermüdung verantwortlich sein.