Was sind die richtigen Wege, um hydratisiert zu werden?

Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben.Eine angemessene Wasseraufnahme ist für die richtige Funktion von Zellen und Organen im Körper erforderlich.Wenn Sie trainieren, krank oder in einer sehr heißen Umgebung sind, wird es noch wichtiger, da die ordnungsgemäße Flüssigkeitsaufnahme die Dehydration abwehren kann.Um Ihre Gesundheit zu schützen, ist es klug, gute Wege zu lernen, um Ihren Körper zu feuchtigenKurs des Tages.Jedes Glas sollte mindestens 226,8 Gramm Wasser enthalten.Die Verbreitung Ihres Trinkens über den ganzen Tag kann eine der besten Möglichkeiten sein, um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden und Ihnen zu helfen, sich weniger durstig zu fühlen.Wenn Sie an einem Punkt am Tag Ihr ganzes Wasser trinken, fühlen Sie sich möglicherweise aufgebläht, anstatt einfach gut hydratisiert zu werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu feuchtigen.Obwohl es eine gute Idee ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu zielen, können Sie Ihre Flüssigkeiten nicht nur erhalten.Das Essen von Obst, Gemüse und Suppen gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden.Ebenso können Fruchtsäfte auch in Ihr Getränkebestand enthalten sein.Viele Ärzte warnen jedoch davor, zu viel Saft zu trinken, da der Zucker in übermäßigen Mengen nicht gut für den Körper ist.Sie sollten immer noch den Großteil Ihrer Flüssigkeiten aus Wasser bekommen.

Egal wie Sie sich für hydratisiert entscheiden, es ist klug, Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie durstig werden.Durst kann tatsächlich die Art und Weise sein, wie Sie es signalisieren können, dass Sie möglicherweise auf dem Weg zur Dehydration sind.Ihre Urinfarbe kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie gut genug feuchtigkeitsspendend sind oder nicht.Im Allgemeinen sollte Ihr Urin sehr leicht oder klar sein.Wenn Sie jedoch Vitamine einnehmen, kann Ihr Urin nach der Einnahme hellgelb oder dunkler sein.

Wenn Sie trainieren, ist es intelligent, aggressivere Wege zu nutzen, um hydratisiert zu werden.Wenn Sie beispielsweise etwa eine Stunde vor dem Training ein paar Gläser Wasser trinken, können Sie Ihnen helfen, gut hydratisiert zu bleiben.Es ist auch klug, wenn sie während körperlicher Bewegung etwa alle 20 Minuten ein halbes Glas auf ein volles Glas Wasser trinken.Dies liegt daran, dass Ihr Körper ein bisschen Wasser verliert, wenn Sie körperlich aktiv sind.Zum Beispiel können Sie über ein Liter Wasser verlieren, wenn Sie nur 60 Minuten lang trainieren.

Die genaue Menge an Wasser, die Sie durch Bewegung verlieren, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Trainingsprogramm ist.Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, kann dies dazu beitragen, ein Sportgetränk zu konsumieren, da dies dazu beiträgt, Elektrolyte und Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu ersetzen.Wenn Sie endlich trainiert haben, können Sie auch gut nach Ihrer körperlichen Aktivität ein weiteres Glas Wasser oder ein anderes Sportgetränk trinken.

Wenn Sie krank sind und Flüssigkeiten durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlieren, möchten Sie auch findenMöglichkeiten, Ihren Körper zu feuchten und Dehydration zu vermeiden.In einem solchen Fall kann es eine gute Idee sein, langsam Raumtemperaturwasser zu trinken.Zu schnell zu trinken oder sehr kaltes Wasser zu konsumieren, kann Ihren Magen nur weiter stören.Beginnen Sie mit einer sehr geringen Menge und erhöhen Sie Ihre Aufnahme allmählich.Es gibt auch spezielle Elektrolyt-Ersetzungsgetränke und Eis am Stiel, die möglicherweise gut zu verwenden sind, wenn Sie während der Krankheit viele Flüssigkeiten verloren haben.