Was verursacht nächtliche Beinkrämpfe?

Normalerweise verbinden Menschen Beinkrämpfe mit dem Begriff Charley-Pferd, der schmerzhafte Empfindungen von Enge und Spannung in den Beinmuskeln sind.Es gibt drei Hauptbereiche, in denen unangenehmes Krämpfe auftreten kann.Dies sind das Kalb, der Fuß und der Oberschenkel.Nachtkändige Beinkrämpfe sind Muskelschmerzen, die in der Nacht auftreten, wenn eine Person schläft, und verursacht Schlafstörungenzu bekannten zugrunde liegenden medizinischen Störungen.Sie beeinflussen überwiegend ältere und schwangere Frauen, zwei Gruppen, die in der Regel relativ schlechte Blutkreislauf in den Gliedmaßen haben.Wenn Sie einen Schritt weiter zurückgehen, finden Sie nachtaktive Beinkrämpfe in Bevölkerungsgruppen mittleren Alters und ältere Bevölkerungsgruppen, obwohl sie Personen in jeder Altersgruppe bedrängen können.

Ein Grund, warum eine Person nachtaktiven Beinkrämpfe erhalten kann, ist, dass sie oder sie nicht genug Wasser trinkt.Wasser ist wichtig für den Transport von Vitaminen, Mineralien und anderen Substanzen im gesamten Körper.Die Flüssigkeitszufuhr ist nicht dasselbe, wenn Sie Koffein oder Alkohol trinken, da sie Diuretika sind und eine Person noch weiter dehydrieren.Muskel benötigt die Hydratation, um richtig zu funktionieren.Ohne Krämpfe tritt wahrscheinlicher auf.Deshalb haben Sportler, die ihr Wasser nicht durch Sport und Bewegung wieder auffüllen, ein Charley-Pferd.Ebenso kann eine geringe Wasseraufnahme in einer ansonsten sitzenden Person Muskeln im Schlaf zuckern.

Ein weiterer Grund für nächtliche Beinkrämpfe sind Mineralmängel.Niedrige Calcium-, Kalium- und Magnesiumwerte werden als kausale Faktoren von nachtaktiven Beinkrämpfen angeführt.Während sie alle in Dingen zu finden sind, die wir essen, verlieren einige Lebensmittel bei verarbeiteten oder raffinierten Mineralwerten.Zum Beispiel gehen fast 85% Magnesium in Körnern verloren, wenn sie fein gemahlen werden.

Calciummangel ist auch für Muskelzittern und nachts zuckend und kann zu nächtlichen Beinkrämpfen führen.Milch und andere Milchprodukte bilden jedoch aufgrund ihres Phosphorspiegels keine effektiven Kalziumersatzquellen.Ein nicht-Phosphor, der Calciumergänzung enthält, ist möglicherweise die beste Alternative.Ein weiteres Mineral, das leicht erschöpft ist, ist Kalium, das das wichtigste Mineral in Bezug auf die Muskelaktivität ist. Sie dient als Elektrolyt im Körper und hilft dabei, Körperflüssigkeiten auszugleichen.Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontrolle und wirkt als Co-Faktor im Muskelaufbau.

Um nächtliche Beinkrämpfe zu bekämpfen, gibt es mehrere Kriterien zu überprüfen.Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme von Kalzium, Kalium und Magnesium auf ausreichende Werte liegt.Kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung sollten Bananen, Tomaten, Kartoffeln, Brokkoli, Kantalupe und Zitrusfrüchte umfassen.Versuchen Sie auch, Koffein und Zucker aus Ihrem täglichen Regime zu beseitigen oder zu reduzieren.Überprüfen Sie, ob Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind, indem Sie die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag trinken.

Schließlich kann es Ihnen helfen, nachträtige Beinkrämpfe zu vermeiden, wenn Sie jegliche Beschwerden mit lokaler Massage, Bewegung oder Wärme entlasten.Reiben Sie zur Massage den Spannungsort in einem kreisförmigen Rhythmus, um die Muskelspannung unter der Haut zu lockern.Strecken Sie die Wadenmuskeln, indem Sie Ihre Zehen halten, sie in Richtung Knie ziehen und das Bein direkt ausdehnen.Dadurch erschöpfen der Dehnungsreflex, bevor Sie ins Bett gehen.Wenn Schmerzen bestehen, tragen Sie eine Wärmekompresse für etwa 10 Minuten auf oder nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche.