Was ist ein Power -Nickerchen?

Studien legen nahe, dass viele Menschen ungefähr acht Stunden nach dem Aufwachen aus dem normalen Schlaf einen erheblichen Rückgang der Energie- und Konzentrationsniveaus haben.Dieser Rückgang tritt in der Regel während der Geschäftszeiten am späten Nachmittag auf, sodass häufig auch Produktivitätsverlust vorliegt.Arbeiter können einen Verlust an geistigem Fokus, Sehschärfe oder körperlicher Ausdauer erleben.Um diesen Effekten entgegenzuwirken, machen eine Reihe von Menschen eine kurze Schlafpause, die als Power -Nickerchen bezeichnet wird.

Ein Power Nick bietet viele der gleichen Wiederbelebungsvorteile eines regulären Schlafes, jedoch in weitaus weniger Zeit.Ein Power -Napper versucht nicht, einige Stunden in eine tiefe Schlafform zu fallen, sondern zu einer zweiten Stufe eines Schlafzyklus von fünf Stufen innerhalb einer Stunden oder weniger zu erreichen.Tatsächlich schlagen viele Schlafexperten vor, dass ein effektives Nickerchen nur 20-30 Minuten dauern sollte, um die mit unterbrochene Schlafzyklen verbundene Beneutschaft zu vermeiden.

Während des ersten und zweiten Stadiums eines normalen Schlafzyklus haben die Bodys-Muskeln eine ChanceUm sich zu entspannen, während der mentale Zustand der Napper erfrischt wird.Im Durchschnitt erreichen die meisten Menschen innerhalb einer Stunde oder weniger das Ende der zweiten Schlafstufe.Wenn Sie einen Alarm für diese Zeitspanne festlegen, sollte ein Power -Napper verhindern, dass ein tieferer Schlafstufen eintritt, bei dem Träume und körperliche Erholung betrieben werden.Das Aufwachen aus der dritten Stufe, vier oder fünf des Schlafzyklus kann vorzeitig das Napper mehr benommen und weniger fokussiert lassen als vor dem Nickerchen.Mindestens 20 Minuten, aber nicht länger als eine Stunde.Viele Arbeiter machen während ihrer Mittagspause oder während der längeren Ausfallzeiten in ihren Büros Kraft ein Nickerchen.Ein Power -Nickerchen ist jedoch näher an der Meditation als ein gemächliches Nickerchen zu Hause.Ziel ist es, einen Zustand der geistigen und körperlichen Entspannung zu erreichen, mit der Zusicherung, dass ein Alarm den Napper nicht vollständig schläft.Im Idealfall sollte ein Power Napper aus dem Nickerchen kommen und sich geistig erfrischt und nicht benommen oder schlaffrei fühlen.

Ein Power Nickerchen kann auch den Treibern bei langen Reisen helfen.Um die Ermüdung des Fahrers zu vermeiden, sollte ein Fahrer regelmäßig in einen ausgewiesenen Ruhebereich fahren und ein kurzes Nickerchen machen, bevor die Reise wieder aufgenommen wird.Schlafentzug in Kombination mit den hypnotischen Wirkungen des Fahrverhaltens von Autobahnen kann die Reaktionszeit und die geistige Schärfe reduzieren.Einige fahrende Experten schlagen vor, eine legale Koffeinpille oder ein Koffein-beladenes Getränk zu nehmen, bevor sie ein Power Nickerchen machen.Das Koffein wird keine Zeit haben, während des Nickerchens wirksam zu werden, aber es wird beginnen, genauso zu arbeiten, wie der Fahrer wieder auf die Straße geht.

Viele Unternehmen auf der ganzen Welt erkennen nun die Vorteile eines Stromschläfers und ermutigen häufig die Mitarbeiterirgendwann während der Arbeitszeit eine nehmen.Ein kurzes Nickerchen während des Tages sollte sich nicht auf den normalen Schlafzyklus des Personen auswirken, aber eine längere Zeit des tiefen Schlafes während des Tages kann zu Schwierigkeiten führen, nachts einzuschlafen.Wenn die Zeit kein Nickerchen mit voller Leistung zulässt, können einige Menschen auch von einigen Minuten ruhiger Meditation profitieren.