Was ist eine Zielherzfrequenz?

Eine Zielherzfrequenz ist eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie bei einer anstrengenden aeroben Aerobic -Übung mit maximaler aerobe Effizienz arbeiten.Dies kann Dinge wie Radfahren, Schwimmen, schnelles Gehen, Joggen oder Teilnahme an aeroben Tanzkursen umfassen.Mit Bewegung steigt die Herzfrequenz tendenziell an und je höher Ihre Herzfrequenz, desto effizienter verbrennt Sie in sicheren Grenzen.Zielherzfrequenz ist.Dies ist normalerweise eine Zahl, die Impuls oder Herzschlägen entspricht, die 50-85% der maximalen Herzfrequenz beträgt.Die maximale Rate könnte definiert werden, als die maximale Menge, mit der Ihr Herz während einer Zeitsperiode übertreffen sollte.Sie möchten nicht mit maximaler Herzfrequenz trainieren, sondern auf diese Marge von 50-85% des Maximums abzielen.Das Maximum kann auch als 220 Schläge pro Minute (BPM) definiert werden.

Die Formel zur Messung der Zielherzfrequenz enthält Ihr Alter.Sie sollten Ihr Alter von 220 bpm subtrahieren, bevor Sie dies mit 50-85%multiplizieren.Wenn Sie 40 Jahre alt sind, subtrahieren Sie 40 von 220, was Ihnen 180% enthält. 50% davon wären 90 und 85% 153 bpm.Wenn Sie neu in einer anstrengenden aeroben Übung sind, wird empfohlen, die niedrigere Menge als Maß für die Zielherzfrequenz zu verwenden.Wenn Sie beginnen, die aerobe Kapazität zu erhöhen, können Sie die Zielherzfrequenz auf einen höheren Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz erhöhen.Erhöhen Sie dies auf 15-20 Minuten.Wenn Sie 30 Minuten lang trainieren, bedeutet dies, dass Sie die ersten 10 Minuten damit verbringen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie sie überprüfen.Die Überprüfung der Rate wird einfach durchgeführt, indem Sie Ihren Impuls sechs Sekunden lang annehmen und diese Nummer mit 10 multiplizieren. Wenn Sie nicht an Ihrem Ziel nahe stehen, müssen Sie die Aktivität intensivieren, und wenn Sie wirklich weit über dem Ziel sind, möchten Sie vielleicht möchten Sie möglicherweiseVerlangsamen oder ändern die Aktivitätsniveaus.

Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie mit einer bestimmten Rate wissen müssen.Dies ist eine allgemeine Zahl, die nicht von jedem verwendet werden sollte.Diejenigen, die seit langer Zeit nicht mehr gearbeitet haben oder an bekannten Herzerkrankungen oder anderen Gesundheitszuständen leiden, sollten eine Untersuchung bei ihrem Arzt erhalten, bevor sie irgendwelche Trainingseinheiten starten.Ihr Körper kann auch mit der Beschleunigung der Atmungsrate reagieren. Wenn Sie so außer Atem sind, müssen Sie nicht mehr auf die Herzfrequenz arbeiten.Im Allgemeinen ist es wirklich wichtig, sich vor der Verwendung der Zielherzformel bei einem Arzt zu überprüfenrede, während du trainiere.Eine Person, die während des Trainings immer noch leicht chatten oder singen kann, arbeitet möglicherweise nicht hart genug.Dies muss erneut auf den Vorschlägen Ihres Arztes für akzeptable Aktivitäten beruhen.Es ist wichtig, die Empfehlungen des Arztes nicht zu übertreffen.