Was ist eine Vinyasa?

Eine Vinyasa ist eine Reihe dynamischer Haltungen, die zwischen stationären Posen in einigen Formen von Yoga durchgeführt werden.Dazu gehören Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga und Flow Yoga.Sein Ursprung findet sich in Ashtanga Yoga, einem körperlich anspruchsvollen Yoga -System, das seit über 100 Jahren praktiziert wird.Im Gegensatz zu stationären Yoga -Systemen wie Hatha Yoga verlangt Ashtanga Yoga, dass der Praktizierende mithilfe der Vinyasa von einer Haltung in eine andere „fließen“.Die tatsächlichen Bewegungen, die an diesem Fluss beteiligt sind, stammen aus den in den Sonnengrüßen enthaltenen Körperhaltungen und sind mit einem spezifischen Atemmuster eng geschnürt.

Die Vinyasa beginnt mit einem tiefen Einatmen und den Händen, die über den Kopf angehoben werden, und die Handflächen berühren.Dann werden die Handflächen mit einem Ausatum herabgebracht, um den Boden zu berühren, während der Oberkörper sich von den Hüften abbiegt.Mit Einatmen sind die Arme gerichtet, die Augen sehen nach vorne und der Rücken ist begradigt.Es sollte einen ungefähr 60 -Grad -Winkel zwischen den Beinen und dem Oberkörper an der Hüfte geben.Mit einem Ausatmen wird der gesamte Körper in die Plankenposition auf den Boden gebracht.

Die Arme werden in der Nähe der Taille gehalten und an den Ellbogen gebeugt, damit der Körper direkt über den Boden schweben kann.Dies ist die viergliedrige Personalposition oder Chaturanga.Mit Einatmen sind die Arme ausgerichtet, der Rücken biegt sich nach hinten und der Kopf fällt zurück in die Hundeposition nach oben.Mit einem Ausatmen werden die Hüften in die nach unten gerichtete Hundeposition nach oben gedrückt, und der Körper nimmt die Form eines Dreiecks an.Schließlich werden die Beine mit einem Einatmen mit einem Sprung oder einem Schritt hervorgebracht, und das Becken fiel in eine sitzende Position.sondern am Atem.Es gibt viele Möglichkeiten, die Haltungen weniger anspruchsvoll für den Körper zu machen, damit sich der Praktiker auf ihre Atmung konzentriert.Zum Beispiel können die Knie den Boden in Plankenposition berühren, wenn die Arme nicht stark genug sind, um den gesamten Körper zu stützen.Manchmal kann die Vinyasa sogar vollständig ausgelassen werden, wenn sie am Körper zu anspruchsvoll wird.

Das Ziel des Fließens zwischen Haltungen ist es, Wärme im Körper zu erzeugen und sie durch erhöhte Kreislauf zu reinigen.Es hilft auch dabei, die am häufigsten in Ashtanga -Yoga verwendeten Gelenke und Sehnen zu stärken und so zu verhindern, dass Verletzungen vorbeugen.Tiefe Atemzüge oder eine weniger intensive Version der Vinyasa zu machen, kann das gleiche Ziel bis zu einem gewissen Grad erreichen.