Was ist verzögerter Beginn Muskelkater?

Schmerzen und Steifheit nach einem Training sind alles andere als selten.Tatsächlich setzt die Schmerz in der Regel zwischen 48 und 72 Stunden nach der Aktivität ein - manchmal ist sie bereits 12 Stunden später zu spüren.Dieses Unbehagen wird als verzögerter Beginn der Muskelkater bezeichnet, auch als DOMS bezeichnet.Keine Sorge, selbst die Elite -Sportler können den Schmerz spüren.Die Studien zeigen jedoch, dass Milchsäure schnell klar ist und die Werte nach einer Stunde wieder normal sind, selbst nach anstrengendsten Trainingsroutinen.

Heute wird angenommen, dass verzögerter Muskelkater durch mikroskopische Tränen in den Muskelfasern oder Mikrotears verursacht wird.Diese winzigen Tränen treten auf, wenn die Muskeln über die Norm hinausgedrängt werden.Der erlebte Schmerz hängt von der Art, Dauer und Anstrengung des Trainings ab und wird verzögert.Es ist auch vorübergehend.

verzögertes Beginn Muskelkater verursacht häufig Muskelsteifheit oder -dichtheit sowie zarte Bereiche, insbesondere im Muskelbauch, wo der Muskelvolumen zu spüren ist.Muskeln können sich manchmal bis zum Punkt von Krämpfe verschärfen, die unfreiwillige Kontraktionen sind.In den Muskeln kann es Entzündungen oder Schwellungen geben und es kann einen geringen Verlust der Mobilität in der Region geben.Allgemeine Müdigkeit und Schwäche sind häufig häufige Nebenwirkungen von DOMs.Die Symptome eines verzögerten Beginns Muskelkater sollten innerhalb von sieben bis zehn Tagen ohne Behandlung nachlassen.Wenn Schmerzen bestehen, suchen Sie sich medizinisch auf eine schwerere Verletzung aus.

Der beste Weg, um diese Muskelkater zu vermeiden, besteht durch vorbeugende Maßnahmen.Richtige Trainingsdesigns, die ein Aufwärmen, eine Dehnungsroutine und eine Abkühlung umfassen, bereiten den Körper auf zusätzliche Muskelstress vor.Eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr noch vor dem Training ist auch wichtig.Führen Sie die Änderungen langsam ein und vermeiden Sie es, zu viele Änderungen gleichzeitig hinzuzufügen.Cross -Training ist ein unschätzbares Instrument, um Kraft in Frage zu stellen und zu entwickeln, um die Auswirkungen von DOMs zu minimieren.Das nörgelnde Unbehagen löst sich normalerweise innerhalb von sieben bis zehn Tagen auf. Es ist also eine Option.Viele Experten fördern leichte Workouts, auch als aktive Erholung bezeichnet, um die Muskeln in den Griff zu halten und den Blutfluss zu den Mikrofasern zu erhöhen, was die Heilung beschleunigen kann.Viele empfohlene Aktivitäten während des Schmerzes umfassen Aerobic und Yoga mit geringem Einfluss.Das Dehnen ist jedoch zu einem kontroversen Behandlungsplan geworden.Da die Muskeln bereits Mikrotears haben, kann es typisch sind, dass das Dehnen sogar geringfügig zu aggressiv weitere Verletzungen verursachen.

Wie bei jeder Verletzung, Entzündung oder Schwellung ist typisch.Mit Reis oder Ruhe, Eis, Komprimierung und Höhe kann die Schwellung und den Schmerz verringern.Die Verwendung von rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen verringert ebenfalls Schmerzen und Schwellungen.Die Massage ist auch ein wirksamer Weg, um dem Körper zu helfen, die Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen, die mit einem verzögerten Muskelschmerz verbunden sind.Massage kann jedoch nur Komfort bieten.Es kann keine Muskelfunktion beeinflussen.

Während eine verzögerte Beginn des Muskelkaters einen Dämpfer für die Fitnessziele verleihen kann, ist es nur ein vorübergehendes Problem.In der Tat ist es eine gute Sache, dieses nörgelnde Unbehagen zu erleben.Der Schmerzen zeigt die Trainingsroutine an, die diese Muskeln in Frage gestellt hat, und es ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln in Wirklichkeit stärker werden.