Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining beschreibt eine Ausübung Methode, die kurze Perioden mit hoher Intensitätsaktivität mit Perioden mit niedrigerer Intensitätsaktivität wechselt.Es kombiniert zwei Arten von Bewegung;Aerobisch während der langsameren Intervalle und anaerob in den schnellen Intervallen.Es wird angenommen, dass ein Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt und ein umfassenderes Training bietet als nur aerobisches Training.Es wird am häufigsten von Distanzläufern und Profisportlern verwendet, aber fast jedes Cardio -Training kann in Intervallen durchgeführt werden65-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz.Die langsameren Intervalle werden aerob durchgeführt, was bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lungen genügend Sauerstoff liefern können, um mit den Anforderungen Ihrer Muskeln Schritt zu halten.Während dieser Phase verwenden die Muskeln Glukose im Blutkreislauf für Kraftstoff, und Sie sollten in der Lage sein, leicht zu atmen und ein Gespräch weiterzuführen.

anaerobe

bedeutet ohne Sauerstoff.Während der intensiven anaeroben Phase des Intervalltrainings übersteigt die Nachfrage nach Glukose das, was Herz und Lunge bieten können, soDies erzeugt ein Produkt namens Milchsäure, das für das brennende Gefühl verantwortlich ist, das Sie während eines intensiven Trainings empfinden. Durch abwechselnde Zeiträume mit hoher Intensität mit geringer Intensität können Sie in der gleichen Zeit die Vorteile beider Arten von Bewegung nutzen.Mehr Glukose wird verbrannt, so dass mehr Fettabbau auftritt.Intervalltraining kann auch Muskelkater verringern, da die langsameren Intervalle es dem Körper ermöglichen, die Milchsäure im Blutkreislauf wegzutragen, bevor er die Chance hat, in den Muskeln zu packen.

Distanzläufer und Profisportler nutzen seit Jahren Intervalltraining, um die sportliche Leistung zu verbessern.Formale Intervalltrainings -Workouts sind speziell für einen Athleten konzipiert, wobei präzise wissenschaftliche Methoden auf der Grundlage der Sportlerniveau und der gewünschten Ergebnisse verwendet werden.Blutlesungen können sogar während des Trainings eingerichtet werden, um ein genaues, maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwerfen.

Sie müssen jedoch kein professioneller Athlet sein, um die Vorteile des Intervalltrainings zu nutzen.Die häufigsten aeroben Übungen wie Joggen, Gehen, Radfahren und Schwimmen können in Intervallen durchgeführt werden.Führen Sie die Aktivität einfach so schnell wie möglich für kurze Zeit oder Entfernung aus und wechseln Sie sich mit Intervallen mit geringerer Intensität nach, sodass Ihre Herzfrequenz und Atmung nahezu normal zurückkehren können.Sie können Ihre Intervalle im Auge behalten, indem Sie bestimmte Zeiten oder Entfernungen messen.Sie können auch Intervalle informell verwenden.Beschleunigen Sie einfach Ihre Aktivität anhand Ihrer eigenen Körpersignale oder verlangsamen Sie einfach.

Intervalltraining kann intensiv und herausfordernd sein, und es ist möglicherweise nicht für alle geeignet.Wenn Sie eine chronische Herz- oder Lungenerkrankung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Zustand stabil genug ist, um den Stress anaerobischer Bohrer zu bewältigen.Wenn Sie eine neue Aktivität beginnen, ist es ratsam, Ihren Muskeln ein paar Wochen Zeit zu geben, um Kraft aufzubauen, bevor Sie mit hohen Intensität Intervallen versuchen.Um Verletzungen zu verhindern, hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie scharfe oder starke Schmerzen haben.