Was ist für die ordnungsgemäße Knochenentwicklung benötigt?

Die Knochenentwicklung ist ein wichtiges gesundheitliches Problem für Personen jeden Alters.Bei Säuglingen und kleinen Kindern kann eine unsachgemäße Knochenentwicklung zu einem verkümmerten Wachstum führen, während sie bei Erwachsenen Osteoporose verursachen kann, eine Schwächung der Knochenstruktur, die die Betroffenen für Frakturen hoch anfällig macht.Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass es mehrere Schritte gibt, die während des gesamten Lebens unternommen werden können, um eine gesunde Knochenentwicklung zu fördern.Dazu gehören die Aufrechterhaltung einer Diät, die reich an Kalzium sowie Vitaminen C, A und D ist, angemessene Sonneneinstrahlungsmengen absorbieren und regelmäßig trainieren.

Calcium ist möglicherweise das wichtigste Mittel bei der Förderung einer gesunden Knochenentwicklung.Dieser Nährstoff macht einen wesentlichen Teil der Zusammensetzung der Knochen aus und verleiht ihnen Stärke und Solidität.Für eine optimale Knochengesundheit sollten Erwachsene versuchen, täglich zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm Kalzium zu konsumieren.Zu den Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind, gehören Milchprodukte, Bohnen, grünes Blattgemüse wie Bok Choy und knöcherne Fisch.

Mehrere Vitamine spielen auch eine bedeutende Rolle bei der gesunden Knochenentwicklung.Unter diesen befindet sich Vitamin C, das die Produktion des Kollagen mdash stimuliert;ein Protein, das im Bindegewebe der Knochen mdash vorhanden ist;und hilft die Körpersabsorption von Kalzium.Erwachsene sollten täglich zwischen 75 und 90 Milligramm Vitamin C konsumieren.Zitrusfrüchte, Pfeffer, Tomaten, Blattgemüse und Kartoffeln sind gute natürliche Vitamin -Quellen C.Es stimuliert auch die Produktion der Zellen, die für den Konstruktion neuer Knochen verantwortlich sind.Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Leber, Eigelb, Käse, Blattgemüse und orangefarbenes Gemüse wie Süßkartoffeln.Die empfohlene tägliche Zulage von Vitamin A liegt zwischen 2.330 und 3.000 internationalen Einheiten (IU).Es ist zu beachten, dass einige Untersuchungen tatsächlich einen übermäßigen Verbrauch von Vitamin A mit einer verminderten Knochengesundheit verknüpfen.

aller Nährstoffe ist für die Calciumabsorption möglicherweise die wichtigste und für die Aufrechterhaltung starker, gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung.Vitamin D findet sich in Milchprodukten und in einigen Fischen.Es wird manchmal auch zu Frühstückszerealien hinzugefügt.Diejenigen unter 50 Jahren sollten sich bemühen, jeden Tag 200 IE Vitamin D aufzunehmen.Da die Knochen mit zunehmendem Alter anfälliger für Osteoporose werden, sollte die Vitamin -D -Aufnahme im Alter von 50 und 600 IE mit 70 auf 400 IE erhöht werden.Dies liegt daran, dass das absorbierte Sonnenlicht vom Körper in Vitamin D verwandelt wird und somit eine wertvolle alternative Quelle dieses wichtigen Vitamins erweisen kann.Drei 15-minütige Zeiträume der Sonneneinstrahlung wöchentlich werden in den meisten Fällen den Körper seine erforderliche Dosierung von Vitamin D verleihen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige ungeschützte Sonneneinstrahlung zu Hautkrebs führen kann.

Schließlich kann Bewegung auch zu einer gesunden Knochenentwicklung beitragen.Regelmäßige Workouts, insbesondere solche, die Gewichte verwenden, stimulieren die Produktion von Knochengewebe und stärken so die Knochen.Diese Art von Übung stärkt auch die Muskeln, schafft ein Stützsystem für die Knochen und verringert die Wahrscheinlichkeit einer knochenbedingten Verletzung.